Forbrænder man flere kalorier i ugen før menstruation?

Ja, man forbrænder typisk lidt flere kalorier i ugen før menstruation. Det skyldes, at hvilestofskiftet i lutealfasen kan være en anelse højere for de fleste kvinder. Men hvor meget betyder det egentlig i hverdagen?

Hvad er lutealfasen?

Lutealfasen er den fase af menstruationscyklussen, der følger efter ægløsning og varer indtil menstruationens start. I denne periode stiger niveauerne af hormoner som progesteron, hvilket kan påvirke kroppens stofskifte. Forskning har vist, at hvilestofskiftet i denne fase kan ligge nogle få procent højere end i follikelfasen, hvor kroppen forbereder sig på ægløsning.

Hvor meget højere er stofskiftet?

Selvom der er målt en stigning i hvilestofskiftet, er der stor variation mellem kvinder. For nogle kan forskellen være markant, mens andre måske ikke oplever nogen nævneværdig ændring. Den daglige variation i aktivitetsniveau og kost spiller også en stor rolle, så forskellen i kalorieforbrænding kan ofte drukne i det almindelige liv.

Hvad betyder det for din kost?

Hvis vi ser på, hvad en stigning i hvilestofskiftet betyder i forhold til mad, kan det være svært at sætte konkrete tal på. En stigning på nogle få procent svarer måske til et stykke rugbrød eller en skefuld smør, men det er vigtigt at huske, at det ikke er ensbetydende med, at man skal spise ekstra. I stedet kan det være nyttigt at registrere sit madforbrug over tid for at se, om der er et mønster i kalorieindtaget i forhold til menstruationscyklussen.

Hvordan kan en kostdagbog hjælpe?

En kostdagbog kan være et nyttigt værktøj til at få indsigt i dit madforbrug og mønstre over flere cyklusser. Ved at registrere hvad du spiser, kan du sammenligne dine indtag uge for uge og se, om der er forskelle i din appetit eller dit kalorieforbrug i lutealfasen. Nutrola er en app, der registrerer energi og makroer fra danske fødevarer, og den henter data fra Frida, DTU Fødevareinstituttets fødevaredatabank. Det sikrer, at du får præcise oplysninger om danske retter som smørrebrød og frikadeller.

Hvornår skal du søge læge?

Hvis du oplever vedvarende, voldsomme udsving i din appetit eller andre symptomer, der påvirker din hverdag, anbefales det at kontakte din egen læge. Det er vigtigt at få professionel rådgivning, hvis du har spørgsmål eller bekymringer omkring din menstruationscyklus og dens indvirkning på din krop.

Prøv Nutrola