Hvor mange kalorier skal jeg spise dagligt?

Der findes ikke ét tal for, hvor mange kalorier du skal spise dagligt. Forskellen mellem to voksne kan være op til 1.121 kcal. Det daglige kaloriebehov varierer afhængigt af flere faktorer, herunder alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau. For eksempel har en kvinde på 30 år, som er 165 cm høj og vejer 65 kg, et dagligt kalorieforbrug på 1.576 kcal, mens en mand på 40 år, der er 182 cm høj og vejer 95 kg, har et dagligt forbrug på 2.697 kcal.

Profil	Hvilestofskifte	Dagligt forbrug	Vedligehold
Kvinde, 30 år, 165 cm, 65 kg, stillesiddende	1.370	1.576	1.576
Kvinde, 40 år, 168 cm, 80 kg, træner 2 gange om ugen	1.489	2.010	2.010
Kvinde, 55 år, 163 cm, 72 kg, træner 4 gange om ugen	1.303	1.954	1.954
Mand, 30 år, 180 cm, 80 kg, stillesiddende	1.780	2.136	2.136
Mand, 40 år, 182 cm, 95 kg, træner 3 gange om ugen	1.893	2.697	2.697
Mand, 55 år, 178 cm, 88 kg, træner 5 gange om ugen	1.723	2.670	2.670

Hvad afhænger tallet af?

Dit daglige kaloriebehov afhænger af flere faktorer. Alder spiller en rolle, da stofskiftet ofte falder med alderen. Køn er også vigtigt, da mænd generelt har et højere kaloriebehov end kvinder. Højde og vægt påvirker dit hvilestofskifte, som er det antal kalorier, din krop forbrænder i hvile. Endelig har dit aktivitetsniveau stor betydning; jo mere du bevæger dig, desto flere kalorier forbrænder du.

Hvordan finder du DIT tal?

For at finde dit daglige kaloriebehov kan du bruge Mifflin-St Jeor-ligningen, som beregner dit hvilestofskifte. Dette tal ganget med en aktivitetsfaktor giver et estimat af dit daglige kalorieforbrug. Det er vigtigt at bemærke, at dette er et estimat med en usikkerhed på nogle hundrede kalorier. Det, der tæller, er, hvordan tallet virker for dig over uger. Hvis du ønsker at justere din vægt, kan du finde hjælp i kalorietabellen.

Hvad gør du, når vægten ikke flytter sig?

Hvis du oplever, at din vægt ikke ændrer sig, kan det være nødvendigt at justere dit kalorieindtag. Det kan være en god idé at føre en maddagbog for at få et klart billede af, hvad du spiser. Overvej også at ændre dit aktivitetsniveau, da mere motion kan øge dit kalorieforbrug. Husk, at små justeringer kan have stor betydning over tid.

Prøv Nutrola