Hvor mange kalorier skal jeg spise for at tabe et kilo?

Der findes ikke ét tal for, hvor mange kalorier du skal spise for at tabe et kilo. Det afhænger af flere faktorer, herunder din alder, vægt og aktivitetsniveau. Spændet i kaloriebehovet går fra 1.200 kcal til 2.147 kcal, hvilket viser, at forskellen mellem to voksne kan være let 947 kcal om dagen.

Profil	Hvilestofskifte	Dagligt forbrug	Mål (vægttab)
Kvinde, 30 år, 165 cm, 65 kg, stillesiddende	1.370	1.576	1.200
Kvinde, 40 år, 168 cm, 80 kg, træner 2 gange om ugen	1.489	2.010	1.460
Kvinde, 55 år, 163 cm, 72 kg, træner 4 gange om ugen	1.303	1.954	1.404
Mand, 30 år, 180 cm, 80 kg, stillesiddende	1.780	2.136	1.586
Mand, 40 år, 182 cm, 95 kg, træner 3 gange om ugen	1.893	2.697	2.147
Mand, 55 år, 178 cm, 88 kg, træner 5 gange om ugen	1.723	2.670	2.120

Hvad tallet afhænger af

Dit daglige kaloriebehov afhænger af flere faktorer, herunder dit hvilestofskifte og aktivitetsniveau. Hvilestofskiftet er den mængde kalorier, din krop forbrænder i hvile, og det varierer fra person til person. For eksempel har en kvinde på 30 år med en stillesiddende livsstil et hvilestofskifte på 1.370 kcal, mens en mand på 40 år, der træner tre gange om ugen, har et hvilestofskifte på 1.893 kcal.

Hvordan finder du DIT tal?

For at finde dit specifikke kaloriebehov kan du bruge Mifflin-St Jeor-ligningen, som beregner dit hvilestofskifte og multiplicerer det med en aktivitetsfaktor. Denne metode er også den, Nutrola-appen bruger. Det er vigtigt at huske, at det er et estimat med en usikkerhed på nogle hundrede kalorier, og at det, der tæller, er, hvordan tallet virker for dig over uger.

Hvad gør du, når vægten ikke flytter sig?

Hvis du oplever, at vægten ikke ændrer sig, kan det være nødvendigt at justere dit kalorieindtag. For den kvinde, der rammer den nedre grænse på 1.200 kcal, betyder det, at et underskud på det ønskede tempo ville betyde et indtag under denne grænse. Det er derfor vigtigt at sigte efter et langsommere vægttab, snarere end at spise mindre end grænsen. Det reelle tempo for vægttab kan være omkring 0,34 kg om ugen, hvilket er en sundere tilgang.

Hvis du vil have en detaljeret oversigt over dit kaloriebehov, kan du tage et kig på kalorietabellen.

Prøv Nutrola