Hvor mange kalorier skal jeg spise, når jeg ammer?

Når du ammer, er det ikke muligt at angive et fast kaloriemål. Dit energibehov er individuelt og afhænger af flere faktorer. Det er vigtigt at lytte til din krop og dens signaler, da amning kan øge dit energibehov, men hvor meget varierer fra person til person.

Hvorfor et fast kaloriemål ikke passer her

Under amning gennemgår din krop mange forandringer. Du skal tage højde for din egen sundhed, dit aktivitetsniveau og dit barns behov. Derfor er det ikke hensigtsmæssigt at fastsætte et generelt kaloriemål, som alle kan følge. I stedet bør du fokusere på at spise en varieret kost, der dækker dine behov og understøtter din mælkproduktion.

Hvad man kigger efter i stedet

I stedet for at tælle kalorier, kan du overveje at spise en balanceret kost, der inkluderer en række fødevarer fra alle madgrupper. Det er vigtigt at få nok protein, sunde fedtstoffer, frugt, grøntsager og fuldkorn. Lyt til din sult og mæthed, og spis, når du er sulten. Dette vil hjælpe dig med at sikre, at du får den nødvendige energi til både dig selv og dit barn.

Hvornår man skal søge hjælp

Hvis du er usikker på, om du får nok næring, eller hvis du har spørgsmål til din kost under amning, er det en god idé at søge råd. Du kan tale med din egen læge, sundhedsplejerske, jordemoder eller en klinisk diætist. De kan give dig individuel vejledning, der passer til dine behov. Du kan også finde nyttige ressourcer hos Sundhedsstyrelsen.

For mere information om kost og ernæring kan du også se kalorietabellen.

Prøv Nutrola