Hvor mange kalorier skal jeg spise som kvinde for at tabe mig?

Der findes ikke ét tal for alle kvinder, når det kommer til kalorieindtag for vægttab. Spændet for kvinder varierer fra 1.200 kcal (kvinde, 30 år, 165 cm, 65 kg, stillesiddende) til 1.460 kcal (kvinde, 40 år, 168 cm, 80 kg, træner 2 gange om ugen). Dette viser, at forskellen mellem to voksne kvinder kan være let 260 kcal om dagen.

Profil	Hvilestofskifte	Dagligt forbrug	Mål (vægttab)
Kvinde, 30 år, 165 cm, 65 kg, stillesiddende	1.370	1.576	1.200
Kvinde, 40 år, 168 cm, 80 kg, træner 2 gange om ugen	1.489	2.010	1.460
Kvinde, 55 år, 163 cm, 72 kg, træner 4 gange om ugen	1.303	1.954	1.404

Hvad tallet afhænger af

Dit kaloriebehov afhænger af flere faktorer, herunder alder, højde, vægt og aktivitetsniveau. For eksempel vil en kvinde, der er 30 år, 165 cm høj og vejer 65 kg, have et hvilestofskifte på 1.370 kcal og et dagligt forbrug på 1.576 kcal, hvis hun lever en stillesiddende livsstil. I modsætning hertil vil en 40-årig kvinde, der vejer 80 kg og træner to gange om ugen, have et højere dagligt forbrug på 2.010 kcal. Det er vigtigt at tage disse faktorer i betragtning, når du beregner dit kalorieindtag for vægttab.

Hvordan finder du DIT tal

For at finde dit specifikke kalorieindtag kan du bruge Mifflin-St Jeor-ligningen, som beregner dit hvilestofskifte og multiplicerer det med en aktivitetsfaktor. Dette giver et estimat af dit daglige kaloriebehov. Det er dog vigtigt at huske, at dette tal kan variere med nogle hundrede kalorier, og det, der virkelig tæller, er, hvordan tallet virker for dig over uger. Det er derfor en god idé at justere dit indtag, hvis du ikke ser de ønskede resultater.

Hvad gør du, når vægten ikke flytter sig?

Hvis du oplever, at vægten ikke bevæger sig, kan det være nødvendigt at genberegne dit kalorieindtag. Husk, at når du taber dig, falder dit kaloriebehov, og du skal justere dit mål i takt med, at din vægt ændrer sig. Det er vigtigt at holde sig over den nedre grænse, som i dette tilfælde er 1.200 kcal for den første profil. Målet er ikke at spise mindre, men at finde et langsommere og mere bæredygtigt vægttab. Det rigtige svar er et langsommere tempo, ikke en mindre tallerken.

For mere information kan du se kalorietabellen.

Prøv Nutrola