Hvor mange kalorier skal man spise som 12-årig?

Som 12-årig er det ikke relevant at have et specifikt kaloriemål. Behovet varierer meget i takt med vækst og udvikling. I denne periode sker der mange forandringer i kroppen, hvilket betyder, at energibehovet kan svinge fra dag til dag. Det er derfor bedre at fokusere på sund og varieret kost frem for at tælle kalorier.

Hvorfor et fast kaloriemål ikke passer her

Under vækst og pubertet er det vigtigt, at børn og unge får den næring, de har brug for, uden at skulle bekymre sig om tal. Kalorietælling kan føre til et forstyrret forhold til mad, hvilket ikke er sundt i denne udviklingsfase. I stedet for at tænke på kalorier, bør fokus være på at spise en bred vifte af fødevarer, der giver kroppen de nødvendige vitaminer, mineraler og energi til at vokse og trives.

Hvad man kigger efter i stedet

Som forælder eller voksen kan du hjælpe med at sikre, at barnet får en varieret kost. Det kan være en god idé at inkludere frugt, grøntsager, fuldkorn, proteinkilder og sunde fedtstoffer i måltiderne. At spise sammen som familie kan også fremme sunde vaner og skabe en positiv holdning til mad. Lyt til barnets sult- og mæthedssignaler, og opfordr dem til at vælge mad, der føles godt for dem.

Hvornår man skal søge hjælp

Hvis du som forælder eller ung har bekymringer omkring kost eller vækst, er det en god idé at søge hjælp. Du kan tale med egen læge, sundhedsplejerske, jordemoder eller en klinisk diætist, som kan give råd og vejledning tilpasset den enkeltes behov. Sundhedsstyrelsen tilbyder også information og ressourcer, der kan være nyttige.

For mere information om kost og ernæring kan du også se vores kalorietabel.

Prøv Nutrola