Kan maveøvelser fjerne fedtet på maven?

Mavebøjninger, sit-ups og planke træner musklerne under fedtlaget, men fjerner ikke fedtet netop dér. Det er en udbredt forestilling, at man kan træne fedtet væk fra maven ved at lave specifikke øvelser. Mange mærker en intens fornemmelse i maveområdet under træning, hvilket kan give indtryk af, at fedtet forsvinder, men det er desværre ikke sandt.

Hvorfor virker maveøvelser ikke på fedtet?

Selve fedttabet følger den samlede energibalance. Det vil sige, at det er forskellen mellem det antal kalorier, du indtager, og det antal kalorier, du forbrænder, der bestemmer, om du taber dig. Hvor fedtet forsvinder fra, er styret af faktorer som arv, køn og hormoner. Derfor kan man ikke vælge, hvor på kroppen fedtet forsvinder fra, og det inkluderer mavefedt.

Hvad gør styrketræning for maven?

Styrketræning, herunder maveøvelser, kan være en god måde at opbygge muskelmasse på. Når du træner dine mavemuskler, bliver de stærkere og mere trænede, men det ændrer ikke på mængden af fedt, der ligger oven på dem. For at se definitionen af dine mavemuskler, skal du have en lavere fedtprocent, hvilket kræver en samlet energibalance, som nævnt tidligere. Det er vigtigt at huske, at styrketræning kan bidrage til at øge din muskelmasse og dermed dit hvilende stofskifte, men det er ikke en direkte løsning på mavefedt.

Hvilke faktorer påvirker fedtet på maven?

Der er to slags fedt i kroppen: subkutant fedt, som ligger lige under huden, og visceralt fedt, som ligger dybere omkring de indre organer. Det er det viscerale fedt, der forbindes med metabolisk risiko. Du kan ikke se eller mærke, hvor meget af hvert fedtlag du har. For mange er det en god idé at holde øje med maveomfanget, som kan være et praktisk mål for ændringer i kropssammensætningen. Mål maveomfanget stående, i navlehøjde, efter en normal udånding, med målebåndet vandret og uden at stramme det. Følg tendensen over tid, da ét enkelt mål ikke giver et fuldstændigt billede.

Hvad hjælper så med at fjerne fedtet?

Der findes ingen hurtige løsninger som slankeplastre, slankecremer eller kosttilskud, der kan fjerne fedtet på maven specifikt. Ingen mad, drik eller krydderi rammer fedtet på maven direkte. Det, der virkelig flytter noget, er den samlede kost og livsstil, herunder regelmæssig motion og sund kost. Du kan slå næringsindholdet i almindelige danske fødevarer op i kalorietabellen, og sammenligne konkrete varer under produkter.

Nutrola henter næringstallene fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle fødevaredatabank, og danske supermarkedsvarer slås op på stregkoden, så en dansk vare bliver den danske vare og ikke et amerikansk opslag.

Hvad med fedtsugning?

Fedtsugning fjerner kun subkutant fedt og adresserer ikke visceralt fedt, som er det, der er forbundet med metabolisk risiko. Det er vigtigt at forstå, at sådanne indgreb ikke er løsninger på overvægt eller sundhedsproblemer. For overvejelser om medicinske indgreb bør du altid tale med en læge.

Prøv Nutrola