Koffeinindhold i kaffe, te, energidrik og sodavand: den danske oversigt

Koffeinindholdet i forskellige drikkevarer kan variere meget, og det er vigtigt at være opmærksom på, hvor meget koffein du indtager dagligt. I denne artikel får du en samlet oversigt over koffeinindholdet i almindelige drikke som kaffe, te, energidrik og sodavand.

Hvor meget koffein er der i kaffe?

Kaffe er en af de mest populære koffeinholdige drikke i Danmark. En almindelig kop filterkaffe indeholder cirka 70-100 mg koffein. Espresso, som er en koncentreret form for kaffe, har et højere koffeinindhold pr. volumen, men da portionerne er mindre, får du typisk omkring 30-50 mg koffein pr. shot. Det er værd at bemærke, at styrken og typen af kaffe kan påvirke koffeinindholdet, så det kan variere fra mærke til mærke.

Hvor meget koffein er der i te?

Te er også en populær drik, og koffeinindholdet varierer afhængig af typen. Sort te indeholder cirka 30-60 mg koffein pr. kop, mens grøn te har omkring 20-45 mg. Urte-teer er generelt koffeinfrie, men nogle varianter kan have små mængder koffein. Hvis du er på udkig efter en mildere koffeinindtagelse, kan te være et godt alternativ til kaffe.

Hvad med energidrikke?

Energidrikke er blevet mere almindelige, især blandt unge. Koffeinindholdet i energidrikke kan variere meget, men de ligger typisk mellem 30-80 mg pr. 250 ml. Det er vigtigt at læse etiketten, da nogle energidrikke kan indeholde betydeligt mere koffein, og kombinationen med sukker og andre stimulanser kan have en effekt på din krop.

Hvor meget koffein er der i sodavand?

Sodavand indeholder også koffein, men i mindre mængder end kaffe og energidrikke. De fleste colaer har omkring 10-30 mg koffein pr. 330 ml. Koffeinfri sodavand er også tilgængelige, hvis du ønsker at undgå koffein helt.

Er der officielle anbefalinger for koffeinindtag?

Ja, Fødevarestyrelsen anbefaler, at voksne ikke indtager mere end 400 mg koffein om dagen. Dette svarer til cirka 4-5 kopper kaffe, afhængig af styrken. For gravide og ammende kvinder anbefales det at begrænse indtaget til omkring 200 mg dagligt.

Det er altid en god idé at være opmærksom på, hvor meget koffein du indtager, især hvis du har følsomhed over for det. Koffein kan påvirke din søvn og generelle velvære, så find det niveau, der fungerer bedst for dig.

For at holde styr på dit daglige indtag af koffein og andre næringsstoffer kan du bruge Nutrola. Det er en smart app, der hjælper dig med at få overblik over din kost.

Se også: kalorietabellen med næringsindhold for 1.305 danske fødevarer.