Kontorarbejde, siddende — hvor mange kalorier forbrænder det?

Kontorarbejde, siddende forbrænder ca. 55 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	47 kcal	71 kcal	95 kcal
70 kg	55 kcal	83 kcal	110 kcal
80 kg	63 kcal	95 kcal	126 kcal
90 kg	71 kcal	106 kcal	142 kcal
100 kg	79 kcal	118 kcal	158 kcal

Beregnet med MET-værdien 1,5 for kontorarbejde, siddende (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 18 kcal i stedet for 55 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg på en time?

For en person på 70 kg svarer det til ca. 110 kcal på en hel time. Det er vigtigt at bemærke, at dette tal er brutto, hvilket inkluderer hvilestofskiftet. Når vi trækker hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ca. 18 kcal på 30 minutter. Det er den mest udbredte misforståelse, at bruttoforbruget er det eneste, man skal fokusere på. Nettoforbruget, som er det ekstra forbrug ud over hvilestofskiftet, giver et mere præcist billede af, hvad man faktisk forbrænder under aktiviteten.

Hvad påvirker kalorieforbruget ved siddende arbejde?

Flere faktorer kan påvirke, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du arbejder ved skrivebordet. Vægt er en af de mest indflydelsesrige faktorer; en person på 90 kg forbrænder ca. 71 kcal på 30 minutter. Derudover kan tempoet, hvormed du arbejder, din kondition, teknik og endda terrænet, hvis du står op eller bevæger dig, have indflydelse på dit energiforbrug. Derfor kan det reelle forbrug svinge fra person til person.

Hvordan kan jeg holde styr på mit energiforbrug?

For at få et bedre overblik over dit energiforbrug kan det være en god idé at bruge en kalorietabel, som kan give dig indsigt i, hvor mange kalorier du forbrænder under forskellige aktiviteter. Du kan finde en nyttig kalorietabel her, som kan hjælpe dig med at planlægge din dagligdag.

Prøv Nutrola