Ørred, regnbue-, rå vs. Makrel i tomat, konserves vs. Sardin, i tomat, konserves: Hvad er det letteste valg?

Når du skal vælge mellem ørred, makrel i tomat og sardin, er ørred det letteste valg med færrest kalorier og mest protein.

Hvad betyder tallene i praksis?

Når vi ser på næringsindholdet i disse tre fisketyper, er der nogle interessante forskelle. Ørred, regnbue-, rå indeholder 153 kcal, hvilket gør den til den fisk med færrest kalorier. Samtidig har den det højeste proteinindhold med 18,5 g pr. 100 g. Makrel i tomat har 154 kcal og 11,7 g protein, mens sardin i tomat har flest kalorier med 156 kcal og 16,4 g protein. Det er vigtigt at bemærke, at alle tre indeholder 0 g kostfibre.

Hvem passer hver type til?

Ørred er et godt valg for dem, der ønsker en proteinrig fisk med lavt kalorieindhold. Den passer især til personer, der ønsker at holde vægten eller bygge muskelmasse. Makrel i tomat kan være et praktisk valg til hurtige måltider, da den indeholder lidt kulhydrat og et moderat proteinindhold. Sardin i tomat, med sit højere kalorieindhold, kan være velegnet til dem, der ønsker en mere mættende fisk, men stadig med et godt proteinindhold.

Hvad bør man vide om portionsstørrelser?

Når du overvejer portionsstørrelser, er det vigtigt at huske, at de angivne værdier gælder pr. 100 g. Det betyder, at hvis du spiser mere eller mindre end dette, vil næringsindholdet ændre sig. Det anbefales at være opmærksom på, hvor meget du serverer, især hvis du holder øje med dit kalorieindtag. Værdierne stammer fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle danske fødevaredatabank, og de er vejledende.

For mere information om kalorier og næringsindhold kan du besøge kalorietabellen.

Prøv Nutrola.