Styrketræning, moderat — hvor mange kalorier forbrænder det?

Styrketræning, moderat forbrænder ca. 129 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	110 kcal	165 kcal	221 kcal
70 kg	129 kcal	193 kcal	257 kcal
80 kg	147 kcal	221 kcal	294 kcal
90 kg	165 kcal	248 kcal	331 kcal
100 kg	184 kcal	276 kcal	368 kcal

Beregnet med MET-værdien 3,5 for styrketræning, moderat (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 92 kcal i stedet for 129 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg på en time?

For en person på 70 kg vil det samlede kalorieforbrug ved moderat styrketræning i en hel time være ca. 257 kcal. Det er vigtigt at forstå, at dette tal er brutto, hvilket inkluderer hvilestofskiftet, der altid er aktivt, selv når du hviler.

Hvad er forskellen mellem brutto og netto forbrug?

Bruttoforbruget inkluderer både det kalorieforbrug, du har under aktiviteten, og det hvilestofskifte, du har i hvile. For en person på 70 kg er det ekstra forbrug ved styrketræning ca. 92 kcal på 30 minutter, når man trækker hvilestofskiftet fra. Det er en almindelig misforståelse, at det tal, man ser, er det reelle forbrug, når det i virkeligheden er højere, fordi det inkluderer hvilestofskiftet.

Hvad påvirker kalorieforbruget under styrketræning?

Kalorieforbruget under styrketræning kan variere afhængigt af flere faktorer. Din vægt spiller en stor rolle, da en tungere person forbrænder flere kalorier. Derudover påvirker tempoet og intensiteten af træningen også forbruget. En person med bedre kondition kan forbrænde færre kalorier på grund af mere effektiv energibrug. Teknik og det terræn, du træner på, kan også have indflydelse på, hvor mange kalorier du forbrænder. For mere information kan du se kalorietabellen.

Prøv Nutrola