Torsk, filet, paneret, rå vs. Tun vs. Tun i tomat, konserves: Hvad er det letteste valg?

Når det kommer til lette valg inden for fisk, er torsk, filet, paneret, rå det letteste valg med færrest kalorier. Tun og tun i tomat tilbyder dog højere proteinindhold.

Hvad betyder tallene i praksis?

Torsk, filet, paneret, rå indeholder 113 kcal pr. 100 g, hvilket gør det til det mest kalorielette valg af de tre. Den har også 13,7 g protein, hvilket er mindre end tunens 26,8 g. Tun i tomat ligger mellem de to med 17,2 g protein. Torsken har desuden 1,2 g kostfibre, mens tunen ikke indeholder kostfibre overhovedet. Tun i tomat har en smule kulhydrat med 3,8 g.

Hvem passer hver type til?

Torsk, filet, paneret, rå er et godt valg for dem, der ønsker at holde kalorieindtaget lavt, men stadig ønsker en god kilde til protein og kostfibre. Tun er ideel for dem, der ønsker et højt proteinindhold, hvilket gør det til et populært valg blandt aktive personer og bodybuildere. Tun i tomat kan være en praktisk og smagfuld løsning for dem, der ønsker lidt ekstra smag og en smule fedt, men stadig vil holde sig til en rimelig kaloriegrænse.

Hvad bør man vide om portionsstørrelser?

Det er vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelser, da det kan påvirke det samlede kalorieindtag. En typisk portion for fisk ligger ofte omkring 100-150 g, så husk at justere mængderne i forhold til dine egne kostbehov. Værdierne stammer fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle danske fødevaredatabank, og de er vejledende. Du kan finde flere oplysninger i kalorietabellen.

For dem, der ønsker at træffe informerede valg om deres kost, kan det være en god idé at eksperimentere med disse fisketyper og finde ud af, hvad der passer bedst til ens livsstil og præferencer. Prøv Nutrola for at få endnu mere indsigt i dine madvalg.