Trappegang op — hvor mange kalorier forbrænder det?

Trappegang op forbrænder ca. 323 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	277 kcal	416 kcal	554 kcal
70 kg	323 kcal	485 kcal	647 kcal
80 kg	370 kcal	554 kcal	739 kcal
90 kg	416 kcal	624 kcal	832 kcal
100 kg	462 kcal	693 kcal	924 kcal

Beregnet med MET-værdien 8,8 for trappegang op (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 287 kcal i stedet for 323 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder man ved trappegang?

For en person på 90 kg er forbruget ca. 416 kcal på 30 minutter. Det er værd at bemærke, at disse tal er brutto forbrug, hvilket inkluderer hvilestofskiftet. Det betyder, at det faktiske ekstra forbrug, når man trækker hvilestofskiftet fra, er lavere. For en person på 70 kg vil det ekstra forbrug være omkring 287 kcal.

Hvad påvirker kalorieforbruget ved trappegang?

Kalorieforbruget ved trappegang kan variere betydeligt afhængigt af flere faktorer. Vægt er en af de mest afgørende faktorer; jo tungere du er, desto flere kalorier forbrænder du. Tempoet, du går op ad trappen i, spiller også en rolle. En hurtigere gang vil naturligvis forbrænde flere kalorier. Desuden kan din kondition og teknik påvirke, hvor effektivt du bevæger dig. Endelig kan terrænet, som trappen er placeret på, også have indflydelse på dit energiforbrug.

Hvordan kan jeg holde styr på mit kalorieforbrug?

For at få et præcist overblik over dit energiforbrug kan det være nyttigt at bruge en kalorietabel. Du kan finde en omfattende kalorietabel, der hjælper dig med at registrere dit forbrug i forbindelse med forskellige aktiviteter.

Prøv Nutrola