Vandretur i kuperet terræn — hvor mange kalorier forbrænder det?

Vandretur i kuperet terræn forbrænder ca. 221 kcal på 30 minutter for en person på 70 kg.

Vægt	30 min	45 min	60 min
60 kg	189 kcal	284 kcal	378 kcal
70 kg	221 kcal	331 kcal	441 kcal
80 kg	252 kcal	378 kcal	504 kcal
90 kg	284 kcal	425 kcal	567 kcal
100 kg	315 kcal	473 kcal	630 kcal

Beregnet med MET-værdien 6 for vandretur i kuperet terræn (Compendium of Physical Activities, Ainsworth m.fl., 2011) og formlen kcal = MET × 3,5 × vægt i kg × minutter / 200. Tallene er BRUTTO og indeholder det hvilestofskifte, du havde forbrændt alligevel. Trækker du hvilestofskiftet fra, bliver det ekstra forbrug ved 70 kg og 30 minutter ca. 184 kcal i stedet for 221 kcal.

Hvor mange kalorier forbrænder jeg på en time?

Hvis du vandrer i en time, vil en person på 70 kg forbrænde ca. 441 kcal. Det er vigtigt at bemærke, at dette tal også er brutto, hvilket inkluderer hvilestofskiftet. Det betyder, at det faktiske ekstra forbrug, når man trækker hvilestofskiftet fra, er ca. 184 kcal på 30 minutter.

Hvad betyder brutto- og nettoforbrug?

Bruttoforbruget inkluderer det samlede energiforbrug, mens nettoforbruget kun ser på den energi, der bruges udover hvilestofskiftet. Mange tror, at det bruttoforbrug er det, de reelt forbrænder, men det er en misforståelse. Det er vigtigt at skelne mellem disse to tal for at få et klart billede af ens energiforbrug under aktivitet.

Hvilke faktorer påvirker kalorieforbruget?

Kalorieforbruget under vandreture kan variere betydeligt. Faktorer som vægt, tempo, kondition, teknik og terræn spiller alle en rolle. For eksempel vil en tungere person forbrænde flere kalorier end en lettere person, og en stejlere rute vil øge forbruget sammenlignet med en flad rute. Desuden vil en person med bedre kondition muligvis forbrænde færre kalorier, fordi de kan bevæge sig mere effektivt.

For at få en bedre forståelse af kalorieforbrug ved forskellige aktiviteter, kan du tage et kig på kalorietabellen.

Prøv Nutrola