Visceralt fedt og subkutant fedt: hvad er forskellen?

Visceralt fedt og subkutant fedt er to forskellige typer fedt, der findes i kroppen. Subkutant fedt ligger lige under huden, mens visceralt fedt er placeret dybere, omkring de indre organer. Denne forskel er vigtig, da visceralt fedt ofte forbindes med metabolisk risiko.

Hvor sidder visceralt og subkutant fedt?

Subkutant fedt kan du tage fat i, og det er det fedt, der ofte ses på maven, lår og arme. Visceralt fedt derimod er ikke synligt udefra. Det ligger dybt inde i kroppen og omgiver organerne, hvilket gør det umuligt at se eller føle, om du har meget eller lidt af det. Du kan derfor ikke vurdere, hvor meget visceralt fedt du har, ved blot at kigge i spejlet.

Hvorfor er visceralt fedt vigtigt at kende?

Visceralt fedt er vigtigt at være opmærksom på, fordi det er forbundet med en øget risiko for metaboliske problemer. Det kan påvirke kroppens evne til at regulere blodsukker og kolesterolniveauer. Det er derfor en god idé at følge med i dit maveomfang, som er et praktisk mål for at få en idé om din kropsfedtfordeling. Mål maveomfanget stående, i navlehøjde, efter en normal udånding, med målebåndet vandret og uden at stramme det.

Hvordan kan jeg påvirke fedt på maven?

Det er vigtigt at forstå, at lokal fedtforbrænding ikke findes. Du kan ikke vælge, hvor på kroppen fedtet forsvinder fra. Øvelser som mavebøjninger eller planker styrker musklerne under fedtlaget, men de fjerner ikke fedtet specifikt dér. Det samlede fedttab afhænger af energibalance, som styres af faktorer som arv, køn og hormoner.

Der er også mange misforståelser omkring produkter og metoder, der skulle kunne fjerne fedt på maven. Slankeplastre, slankecremer, kosttilskud og specifikke fødevarer som æblecidereddike eller chiafrø gør ikke noget ved fedtet på maven. Ingen mad, drik eller krydderi rammer fedtet specifikt.

Hvad med fedtsugning og kryolipolyse?

Det er også værd at nævne, at fedtsugning kun fjerner subkutant fedt og ikke påvirker visceralt fedt. Kryolipolyse, eller fedtfrysning, er et kosmetisk indgreb, der ligesom fedtsugning kun retter sig mod subkutant fedt. Begge metoder er ikke løsninger på overvægt eller metabolisk risiko. Hvis du overvejer sådanne indgreb, bør du tale med en læge for at få rådgivning.

Husk, at søvn, stress og alkohol kan have en indflydelse på din kropssammensætning, men det er ikke muligt at sige, hvordan disse faktorer direkte påvirker fedtlagring. Det kan føre til mindre overskud og større portioner om aftenen, men sammenhængen er kompleks.

Hvis du ønsker at holde styr på din kost og få indsigt i dine vaner over tid, kan du registrere din madindtagelse. Nutrola henter næringstallene fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle fødevaredatabank, og danske supermarkedsvarer slås op på stregkoden, så en dansk vare bliver den danske vare.

Vil du sammenligne konkrete varer fra supermarkedet, kan du slå dem op under produkter, og næringsindholdet i almindelige danske fødevarer står i kalorietabellen.

Prøv Nutrola