Mandel: kalorier, protein, sukker og kulhydrater — og er det sundt?

Mandel, rå indeholder 606 kcal pr. 100 g. Denne nød er ikke blot energirig, men også fyldt med næringsstoffer, der gør den til en populær snack og ingrediens i mange retter.

Fødevare (100 g)	kcal	Protein	Kulhydrat	Fedt	Kostfibre
Mandel, rå	606	21,2	7,8	52,1	10,6

Hvor mange kalorier er der i mandel?

Mandelens kalorieindhold er relativt højt sammenlignet med mange andre nødder og snacks. Med 606 kcal pr. 100 g er mandler en god kilde til energi, hvilket gør dem til et ideelt valg som en del af en aktiv livsstil. Det er vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelser, da kalorierne hurtigt kan løbe op, hvis man spiser mange ad gangen.

Hvor meget sukker og kulhydrat er der i mandel?

I mandler findes der 7,8 g kulhydrat pr. 100 g, hvoraf 6,6 g er sukkerarter. Dette gør mandler til en nød med et lavt indhold af kulhydrater sammenlignet med mange andre snacks, hvilket kan være en fordel for dem, der ønsker at holde deres kulhydratindtag i skak. Mandler indeholder også kostfibre, hele 10,6 g pr. 100 g, hvilket er godt for fordøjelsen.

Hvor meget protein er der i mandel?

Mandler er en fremragende kilde til plantebaseret protein, med 21,2 g protein pr. 100 g. Dette gør dem til en god snack for både vegetarer og kødspisere, der ønsker at øge deres proteinindtag. Protein er essentielt for muskelopbygning og reparation, og mandler kan være en praktisk måde at få lidt ekstra protein ind i kosten.

Er mandel sundt?

Når det kommer til sundhed, er mandler en næringsrig fødevare. De indeholder sunde fedtstoffer, protein og kostfibre, som alle kan bidrage til en balanceret kost. Mandler er også rige på vitaminer og mineraler, hvilket gør dem til en god snackmulighed. Det er dog vigtigt at huske, at selvom mandler er sunde, skal de indtages i moderation som en del af en varieret kost. En almindelig portionsstørrelse kan være en lille håndfuld, hvilket giver en god balance mellem nydelse og næringsindhold. Vær opmærksom på, at værdierne stammer fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle danske fødevaredatabank, og at de er vejledende. Du kan finde flere oplysninger om kalorieindhold i forskellige fødevarer i kalorietabellen. Prøv Nutrola.