Kiks: kalorier, protein, sukker og kulhydrater — og er det sundt?

Kiks indeholder 435 kcal pr. 100 g og er en populær snack i mange danske hjem. De findes i mange varianter, fra søde til grove, og kan være en del af en varieret kost.

Fødevare (100 g)	kcal	Protein	Kulhydrat	Fedt	Kostfibre
Kiks	435	7	76,6	10,6	2,6
Kiks, grov med frugt eller grønt	434	7,8	66,7	13,7	6,1
Kiks, rug	446	6,1	68,8	14,9	6,1
Kiks, 20-30% fuldkorn, digestivetype	460	6,5	69,5	16,5	3,6
Kiks, havre, søde	468	6,9	63,6	19,6	4,9
Kiks, dobbelte, hvede, søde	481	5,7	69,1	19,7	2,2
Kiks, havre, søde, med chokolade	489	6,7	61,6	23	4,6
Kiks, hvede, sød, med tyk chokolade	504	6,4	62	24,9	3,2

Hvor mange kalorier er der i kiks?

Kalorieindholdet i kiks kan variere afhængigt af typen. Generelt indeholder almindelige kiks omkring 435 kcal pr. 100 g. For eksempel har grovkiks med frugt eller grønt lidt færre kalorier med 434 kcal, mens kiks med tyk chokolade kan have op til 504 kcal. Det er vigtigt at være opmærksom på, at portionsstørrelsen kan påvirke det samlede kalorieindtag.

Hvor meget sukker og kulhydrat er der i kiks?

Kiks indeholder en del kulhydrater, specifikt 76,6 g pr. 100 g. Heraf er 17,8 g sukkerarter. Det betyder, at kiks kan bidrage med en hurtig energikilde, men også at man skal være opmærksom på sukkerindholdet, især hvis man spiser flere kiks ad gangen. Variationen i kiks kan også påvirke sukkerindholdet; for eksempel har søde havrekiks med chokolade et højere sukkerindhold end grovkiks.

Hvor meget protein er der i kiks?

Kiks indeholder generelt en moderat mængde protein. For almindelige kiks er proteinindholdet 7 g pr. 100 g. Grovkiks med frugt eller grønt indeholder lidt mere, nemlig 7,8 g. Selvom kiks ikke er en hovedkilde til protein, kan de bidrage til det samlede proteinindtag, især hvis de indgår i en varieret kost.

Er kiks sundt?

Når det kommer til sundhed, er der ikke entydige svar. Kiks kan være en del af en balanceret kost, men det er vigtigt at overveje mængden og typen. Kiks med fuldkorn eller frugt kan have et højere fiberindhold, hvilket er gavnligt for fordøjelsen. På den anden side kan søde kiks med chokolade have et højere indhold af sukker og fedt. Generelt er det en god idé at nyde kiks som en del af en varieret kost, men vær opmærksom på portionsstørrelsen. Værdierne stammer fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle danske fødevaredatabank, og er vejledende. Du kan finde flere oplysninger i kalorietabellen. Prøv Nutrola.