Jordnøddesmør vs. Sesamfrø, afskallede vs. Hasselnød, tørret: Sådan er forskellen på næringsindholdet

Jordnøddesmør, afskallede sesamfrø og tørrede hasselnødder adskiller sig i næringsindholdet, selvom de har nogenlunde samme energiindhold. Jordnøddesmør indeholder færrest kalorier med 637 kcal pr. 100 g, mens hasselnødder har flest kalorier med 657 kcal pr. 100 g.

Hvad tallene betyder i praksis

Når vi ser på proteinindholdet, er sesamfrøene i spidsen med 22,7 g pr. 100 g, hvilket gør dem til et fremragende valg for dem, der ønsker at øge deres proteinindtag. Jordnøddesmør følger tæt efter med 22,6 g, mens hasselnødderne ligger lavere med 13,2 g. Dette kan være en vigtig faktor, hvis du træner eller har brug for ekstra protein i din kost.

Kostfibrene er også interessante at bemærke. Hasselnødderne har det højeste indhold med 9,4 g pr. 100 g, hvilket kan bidrage til en sund fordøjelse. Sesamfrøene indeholder 8,9 g, mens jordnøddesmørret har 7,6 g. Fiber er vigtigt for at holde maven i gang og kan hjælpe med at holde dig mæt længere.

Hvad der passer til hvem

Hvis du leder efter en proteinrig snack, er sesamfrøene det bedste valg. De er ideelle til dem, der ønsker at tilføje mere protein til deres kost uden at øge kalorieindtaget for meget. Jordnøddesmør er en god mulighed for dem, der ønsker en cremet konsistens og en god smag, mens hasselnødderne er perfekte til dem, der ønsker en sund snack med ekstra kostfibre.

Hvad man bør vide om portionsstørrelser

Det er vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelser, når du indtager nødder og frø. Selvom de er sunde, kan de også være energitætte. En passende portion kan variere afhængigt af din kost og aktivitetsniveau. For mere information om kalorier og portionsstørrelser kan du tjekke kalorietabellen.

Værdierne stammer fra Frida, DTU Fødevareinstituttets officielle danske fødevaredatabank, og de er vejledende.

Prøv Nutrola.