Fedtfri æblecrumble

Havregryn blandet med kanel og farin giver et lækkert topping til denne bagte æbledessert.

Fedtfri æblecrumble
Portioner
4
Kalorier
210 kcal
Tid
1 t 5 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.

  • 4 mellemstore æbler, bageæbler
  • 1/2 kop havregryn, hurtigkogende, utilberedte
  • 1/4 kop farin, lys eller mørk
  • 2 tsk. kanel, stødt
  • 1/3 kop 100 % æblejuice
  • 4 sprøjt madlavningsspray

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 50 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Sæt ovnristen i midten af ovnen, og forvarm derefter ovnen til 175 °C.

  3. 3

    Sprøjt bund og sider af et kvadratisk ovnfast fad (23 cm) med madlavningsspray.

  4. 4

    Vask og skræl æblerne. Skær dem i tynde skiver.

  5. 5

    Fordel æbleskiverne jævnt i bunden af fadet.

  6. 6

    Bland havregryn, farin og kanel med en gaffel i en lille skål.

  7. 7

    Fordel havregrynsblandingen jævnt over æblerne i fadet.

  8. 8

    Hæld forsigtigt æblejuicen over havregrynsblandingen.

  9. 9

    Dæk fadet til og bag i 20 til 30 minutter, til æblerne lige akkurat er begyndt at blive møre.

  10. 10

    Tag låget af og bag i 15 til 20 minutter mere, til æblerne er møre.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 210 kcal, 2 g protein, 49 g kulhydrat og 1 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 210 kcal
Protein 2 g
Kulhydrat 49 g
heraf kostfibre 6 g
heraf sukkerarter 35 g
heraf tilsat sukker 9 g
Fedt 1 g
heraf mættede fedtsyrer 0 g
heraf enkeltumættede 0 g
heraf flerumættede 0 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 37 mg
Jern 1 mg
Magnesium 26 mg
Fosfor 61 mg
Kalium 282 mg
Natrium 4 mg
Zink 0 mg
Kobber 0 mg
Selen 3 mg

Vitaminer

A-vitamin 6 µg
C-vitamin 17 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 5 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 0 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 4 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 12 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Æble

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i fedtfri æblecrumble?

Fedtfri æblecrumble indeholder 210 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave fedtfri æblecrumble?

Regn med 1 t 5 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 50 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder fedtfri æblecrumble?

Pr. portion: 2 g protein, 49 g kulhydrat og 1 g fedt, 6 g kostfibre og 4 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til fedtfri æblecrumble?

6 ingredienser: mellemstore æbler, havregryn, hurtigkogende, farin, kanel, 100 % æblejuice, sprøjt madlavningsspray. Opskriften laves i 10 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Fedtfri æblecrumble 210 2 g
Græskarmuffins med tranebær 207 3 g
Banancupcakes 209 3 g
Jeans bananebudding-parfait 211 4 g
Peanutbutterbarer 212 6 g
Peanutbuttermuffins 212 7 g
Brødbudding med vaniljesauce 214 7 g

Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.