Snackmix med ristede græskarkerner
En hurtig og lækker snackblanding, du bare kan røre sammen og nyde med det samme på farten, helt uden tilberedning.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 137 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er cirka 1/2 kop, 1/8 af opskriften.
- 2 kopper sprøde ris- eller hvedecerealier
- 1/2 kop ristede hele græskarkerner
- 1/3 kop mandelflager
- 1/2 kop tørrede tranebær
- 1/2 kop rosiner
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Rør alle ingredienserne sammen, og servér.
Næringsindhold pr. portion
En portion er cirka 1/2 kop, 1/8 af opskriften og indeholder 137 kcal, 3 g protein, 24 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 137 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kulhydrat | 24 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 15 g |
| heraf tilsat sukker | 6 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 48 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 79 mg |
| Kalium | 149 mg |
| Natrium | 78 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 7 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i snackmix med ristede græskarkerner?
Snackmix med ristede græskarkerner indeholder 137 kcal pr. portion. En portion er cirka 1/2 kop, 1/8 af opskriften, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave snackmix med ristede græskarkerner?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder snackmix med ristede græskarkerner?
Pr. portion: 3 g protein, 24 g kulhydrat og 5 g fedt, 2 g kostfibre og 78 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til snackmix med ristede græskarkerner?
5 ingredienser: sprøde ris- eller hvedecerealier, ristede hele græskarkerner, mandelflager, tørrede tranebær, rosiner. Opskriften laves i 2 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Snackmix med ristede græskarkerner | 137 | 3 g |
| Daves urtefyldte svampe | 135 | 5 g |
| Salsa med pintobønner | 136 | 6 g |
| Muffins med kanelsukker, græskar og pekannødder | 137 | 3 g |
| Frugtkompot | 138 | 2 g |
| Bananbrød | 139 | 3 g |
| Cornbread | 139 | 3 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Regional Mental Health Center Cookbook Regional Mental Health Center. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.