Frugtkompot
Denne kompot har en tyk og sød sauce, der blandes med frugt til en lækker dessert.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 138 kcal
- Tid
- 50 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 5 portioner. En portion er 1/2 kop tilberedt kompot, 1/5 af opskriften.
- 1 kop ananasstykker, dåse (8 unse), i juice
- 1 1/2 kopper appelsinjuice
- 1 spsk. majsstivelse
- 1 mellemstor banan, pillet og skåret i skiver
- 1 pære, skåret i tern
- 2 ferskner, skåret i tern
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 35 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Hæld juicen fra den hermetiske ananas over i en lille gryde.
- 3
Rør appelsinjuice og majsstivelse i. Rør, til det er jævnt.
- 4
Bring i kog ved middel varme under konstant omrøring.
- 5
Lad juiceblandingen køle af til stuetemperatur.
- 6
Mens juiceblandingen køler af, pilles og skæres bananen i skiver. Vask pæren og ferskenerne og skær dem i tern.
- 7
Hæld den afkølede juiceblanding i en stor skål. Tilsæt ananas-, banan-, pære- og ferskenstykkerne. Rør sammen.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 kop tilberedt kompot, 1/5 af opskriften og indeholder 138 kcal, 2 g protein, 32 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 138 kcal |
|---|---|
| Protein | 2 g |
| Kulhydrat | 32 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 24 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 21 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 31 mg |
| Fosfor | 40 mg |
| Kalium | 410 mg |
| Natrium | 11 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 2 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 17 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 33 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 15 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i frugtkompot?
Frugtkompot indeholder 138 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop tilberedt kompot, 1/5 af opskriften, og opskriften rækker til 5 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave frugtkompot?
Regn med 50 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 35 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder frugtkompot?
Pr. portion: 2 g protein, 32 g kulhydrat og 1 g fedt, 3 g kostfibre og 11 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til frugtkompot?
6 ingredienser: ananasstykker, appelsinjuice, majsstivelse, mellemstor banan, pære, ferskner. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frugtkompot | 138 | 2 g |
| Muffins med kanelsukker, græskar og pekannødder | 137 | 3 g |
| Snackmix med ristede græskarkerner | 137 | 3 g |
| Bananbrød | 139 | 3 g |
| Cornbread | 139 | 3 g |
| Frugtsalsa | 139 | 1 g |
| Nem sødkartoffeltærte fra sydstaterne | 139 | 4 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.