Salsa med pintobønner
Krydrede, smagfulde bønner er et godt fiberrigt tilbehør.
- Portioner
- 7
- Kalorier
- 136 kcal
- Tid
- 25 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 7 portioner. En portion er 1/2 kop.
- 1 spsk. olivenolie, eller anden madolie efter eget valg
- 1 mellemstort løg, hakket
- 1 fed hvidløg, finthakket, eller 1/8 tsk. hvidløgspulver
- 2 dåser (à 15 unse) saltreducerede pintobønner, afdryppede og skyllede
- 1 kop salsa
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm olien op på en pande ved middel varme.
- 3
Tilsæt løg og hvidløg, og steg, til de er møre.
- 4
Rør bønner og salsa i.
- 5
Steg i 10 minutter.
- 6
Servér over ris, pasta eller bagt kartoffel.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 kop og indeholder 136 kcal, 6 g protein, 22 g kulhydrat og 3 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 136 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kulhydrat | 22 g |
| heraf kostfibre | 7 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 3 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 68 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 129 mg |
| Kalium | 433 mg |
| Natrium | 336 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 9 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 38 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 29 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i salsa med pintobønner?
Salsa med pintobønner indeholder 136 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop, og opskriften rækker til 7 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave salsa med pintobønner?
Regn med 25 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder salsa med pintobønner?
Pr. portion: 6 g protein, 22 g kulhydrat og 3 g fedt, 7 g kostfibre og 336 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til salsa med pintobønner?
5 ingredienser: olivenolie, mellemstort løg, hakket, fed hvidløg, finthakket, saltreducerede pintobønner, afdryppede og skyllede, salsa. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Salsa med pintobønner | 136 | 6 g |
| Fuldkornsbrødstænger med hvidløg | 134 | 4 g |
| Fyldte æg | 134 | 6 g |
| Daves urtefyldte svampe | 135 | 5 g |
| Muffins med kanelsukker, græskar og pekannødder | 137 | 3 g |
| Snackmix med ristede græskarkerner | 137 | 3 g |
| Frugtkompot | 138 | 2 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af 2009 Recipe Calendar University of Maryland Extension Food Supplement Nutrition Education Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.