Tortillachips med bønnedip
Lav denne lagdelte dip med bønner, salsa, cremefraiche og ost til din næste fest. Lav dine egne tortillachips til at servere ved siden af. Få masser af fibre, mens I hygger jer.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 222 kcal
- Tid
- 28 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 4 majstortillas (ca. 15 cm)
- 1 dåse (15,5 unse) saltreducerede kidneybønner
- 1/4 salsaopskrift, 1/2 kop
- 1/4 kop cremefraiche, fedtfri
- 1/2 kop cheddarost, revet
- 1 kop salat, strimlet
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 8 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 200 °C.
- 3
Læg tortillaerne i en stak på et skærebræt. Skær stakken i otte stykker med en skarp kniv, så du får trekanter eller både.
- 4
Fordel tortillastykkerne i et enkelt lag på en bageplade. Stil dem til side, mens du laver dippen.
- 5
Åbn dåsen med bønner. Hæld bønnerne i et dørslag, skyl og lad dem dryppe af. Kom bønnerne i en lille skål og mos dem med en kartoffelmoser. Fordel bønnerne i bunden af et ovnfast fad.
- 6
Afmål salsaen og fordel den over bønnerne.
- 7
Afmål cremefraichen og fordel den over bønnerne.
- 8
Riv og afmål osten, og drys den over bønneblandingen.
- 9
Læg en salatbåd på skærebrættet. Skær den i tynde strimler og stil den til side.
- 10
Sæt både bagepladen med tortillastykkerne og dippen i den forvarmede ovn. Bag i cirka 8 minutter, til tortillastykkerne er sprøde, og dippen bobler. Drys salaten over dippen og servér med tortillachips.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 222 kcal, 11 g protein, 32 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 222 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kulhydrat | 32 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 15 mg |
Mineraler
| Calcium | 179 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 60 mg |
| Fosfor | 287 mg |
| Kalium | 403 mg |
| Natrium | 263 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 82 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 15 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 39 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Cholin | 44 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i tortillachips med bønnedip?
Tortillachips med bønnedip indeholder 222 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave tortillachips med bønnedip?
Regn med 28 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 8 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder tortillachips med bønnedip?
Pr. portion: 11 g protein, 32 g kulhydrat og 6 g fedt, 8 g kostfibre og 263 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til tortillachips med bønnedip?
6 ingredienser: majstortillas (ca. 15 cm), saltreducerede kidneybønner, salsaopskrift, cremefraiche, fedtfri, cheddarost, revet, salat, strimlet. Opskriften laves i 10 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Tortillachips med bønnedip | 222 | 11 g |
| Græskartærte uden bund | 219 | 6 g |
| Crumble med tranebær og æble | 220 | 2 g |
| Frugtpizza | 221 | 6 g |
| Grøntsagspizza på engelsk muffin | 221 | 10 g |
| Amerikansk bananbudding | 222 | 4 g |
| Kærnemælksscones | 223 | 4 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Cooking Up Fun - A Pyramid of Snacks Cornell Cooperative Extension Cornell University Division of Nutritional Sciences. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.