Chapati-fladbrød
Du skal kun bruge fire ingredienser for at lave lækkert fladbrød derhjemme! Servér det med dip til din næste sammenkomst, eller som tilbehør til aftensmaden.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 150 kcal
- Tid
- 50 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1 chapati.
- 2 kopper grahamsmel
- 2/3 kop varmt vand
- 2 tsk. madolie, eller en anden olie efter eget valg
- 1 knivspids salt
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 35 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom melet i en stor skål. Tilsæt vand, olie og salt. Rør sammen med en gaffel og derefter med hænderne. Bliv ved med at ælte, til du kan forme en kugle.
- 3
Ælt dejen i cirka 10 minutter. Lad den hvile i skålen i 30 minutter, dækket med et fugtigt klæde.
- 4
Rul dejen ud til en pølse på cirka 30 cm, og del den i 6 stykker.
- 5
Rul hvert stykke ud til en meget tynd kage på cirka 18 cm i diameter. Bekymr dig ikke om at få den helt rund, prøv bare at få den så tynd som muligt.
- 6
Varm en støbejernspande (let smurt) op ved middelhøj varme. Læg én chapati på panden, og steg den i 30 sekunder.
- 7
Brug en paletkniv til at løfte brødet. Når chapatien får brune pletter og bobler, vender du den og steger den i endnu 30 sekunder.
- 8
Pak den færdige chapati ind i en klud, mens du steger resten.
- 9
Spis dem med det samme med lidt smør eller margarine, eller brug dem som skeer til andre retter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 chapati og indeholder 150 kcal, 5 g protein, 29 g kulhydrat og 3 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 150 kcal |
|---|---|
| Protein | 5 g |
| Kulhydrat | 29 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 0 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 3 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 14 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 55 mg |
| Fosfor | 143 mg |
| Kalium | 145 mg |
| Natrium | 28 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 25 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 18 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 12 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i chapati-fladbrød?
Chapati-fladbrød indeholder 150 kcal pr. portion. En portion er 1 chapati, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave chapati-fladbrød?
Regn med 50 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 35 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder chapati-fladbrød?
Pr. portion: 5 g protein, 29 g kulhydrat og 3 g fedt, 4 g kostfibre og 28 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til chapati-fladbrød?
4 ingredienser: grahamsmel, varmt vand, madolie, salt. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Chapati-fladbrød | 150 | 5 g |
| Bygpilaf | 148 | 3 g |
| Cajun-malle | 148 | 16 g |
| Jamaicansk jerk-kylling | 149 | 23 g |
| Kylling i 2 trin | 149 | 15 g |
| Ovnbagt spinat med urter | 149 | 6 g |
| Ærtepesto | 151 | 4 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Wellness Ways Resource Book: Taste of the World University of Illinois Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.