Ovnbagt spinat med urter

Denne opskrift er en hurtig og nem måde at bruge rester af brune ris på!

Ovnbagt spinat med urter
Portioner
8
Kalorier
149 kcal
Tid
35 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1/8 af opskriften (145 g).

  • 1 kop spinat, dåse (15,5 unse)
  • 2 kopper kogte brune ris
  • 3/4 kop cheddarost, mager og revet
  • 2/3 kop letmælk
  • 3 spsk. blødt smør (eller margarine)
  • salt, 1 tsk., valgfrit
  • 1/2 tsk. worcestershiresauce
  • 1/2 tsk. tørret timian
  • 1/4 kop løg, i tern

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 25 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 175 °C.

  3. 3

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  4. 4

    Hæld væsken fra dåsespinaten.

  5. 5

    Bland spinaten med de resterende ingredienser i en stor skål.

  6. 6

    Hæld blandingen i et ovnfast fad (ca. 20x20 cm). Du kan også bruge et fad på ca. 23x7,5 cm, men så bliver retten tyndere.

  7. 7

    Dæk med folie og bag i 20 minutter.

  8. 8

    Tag folien af og bag 5 minutter mere, til retten har sat sig.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/8 af opskriften (145 g) og indeholder 149 kcal, 6 g protein, 15 g kulhydrat og 7 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 149 kcal
Protein 6 g
Kulhydrat 15 g
heraf kostfibre 2 g
heraf sukkerarter 2 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 7 g
heraf mættede fedtsyrer 4 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 21 mg

Mineraler

Calcium 146 mg
Jern 1 mg
Magnesium 46 mg
Fosfor 141 mg
Kalium 186 mg
Natrium 168 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 8 mg

Vitaminer

A-vitamin 196 µg
C-vitamin 4 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 126 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,1 mg
Folat 33 µg
B12-vitamin 0,3 µg
Cholin 16 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

SpinatLøg

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i ovnbagt spinat med urter?

Ovnbagt spinat med urter indeholder 149 kcal pr. portion. En portion er 1/8 af opskriften (145 g), og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave ovnbagt spinat med urter?

Regn med 35 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 25 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder ovnbagt spinat med urter?

Pr. portion: 6 g protein, 15 g kulhydrat og 7 g fedt, 2 g kostfibre og 168 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til ovnbagt spinat med urter?

9 ingredienser: spinat, kogte brune ris, cheddarost, mager og revet, letmælk, blødt smør (eller margarine), salt med flere. Opskriften laves i 8 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Food Bank of Delaware. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Ovnbagt spinat med urter 149 6 g
Bygpilaf 148 3 g
Cajun-malle 148 16 g
Grillede grøntsager 148 4 g
Jamaicansk jerk-kylling 149 23 g
Kylling i 2 trin 149 15 g
Chapati-fladbrød 150 5 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Food Bank of Delaware. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.