Bygpilaf

Kort tid til rådighed? Ved at bruge byg med kort kogetid kan du halvere tilberedningstiden. Se noterne for mere information.

Bygpilaf
Portioner
8
Kalorier
148 kcal
Tid
1 t 15 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1/2 kop, 1/8 af opskriften (146 g).

  • 1 spsk. madolie, eller anden madolie efter eget valg
  • 1 kop løg, hakket
  • 1/2 kop bladselleri, hakket
  • grøn eller rød peberfrugt, hakket, 1/2 kop, valgfrit
  • 1 kop champignon, i skiver, eller 1 dåse champignon (4 unse), afdryppet
  • 1 kop perlebyg, rå
  • 1 tsk. saltreduceret bouillon, grøntsags-, oksekøds- eller kyllingebouillon
  • 2 1/2 kopper vand

Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.

Sådan gør du

Forberedelse 10 min · Tilberedning 1 t 5 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Sæt en mellemstor gryde over middel varme, og tilsæt olie, løg og selleri. Steg under jævnlig omrøring, til løget er blødt.

  3. 3

    Tilsæt peberfrugt (hvis du bruger det), champignon og perlebyg. Rør godt.

  4. 4

    Tilsæt vand og bouillon, og rør, til bouillonen er opløst. Bring i kog, skru ned for varmen, og læg låg på gryden.

  5. 5

    Kog i 50 til 60 minutter, til bygget er mørt, og væsken er absorberet.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/2 kop, 1/8 af opskriften (146 g) og indeholder 148 kcal, 3 g protein, 30 g kulhydrat og 2 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 148 kcal
Protein 3 g
Kulhydrat 30 g
heraf kostfibre 4 g
heraf sukkerarter 1 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 2 g
heraf mættede fedtsyrer 0 g
heraf enkeltumættede 1 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 21 mg
Jern 1 mg
Magnesium 26 mg
Fosfor 68 mg
Kalium 170 mg
Natrium 17 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 10 mg

Vitaminer

A-vitamin 2 µg
C-vitamin 2 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 0 mg
K-vitamin 5 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,1 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 24 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 16 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i bygpilaf?

Bygpilaf indeholder 148 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop, 1/8 af opskriften (146 g), og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave bygpilaf?

Regn med 1 t 15 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 1 t 5 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder bygpilaf?

Pr. portion: 3 g protein, 30 g kulhydrat og 2 g fedt, 4 g kostfibre og 17 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til bygpilaf?

8 ingredienser: madolie, løg, hakket, bladselleri, hakket, grøn eller rød peberfrugt, hakket, champignon, i skiver, perlebyg, rå med flere. Opskriften laves i 5 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Montana State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Bygpilaf 148 3 g
Majs- og peberfrugtbåde 147 5 g
Cajun-malle 148 16 g
Grillede grøntsager 148 4 g
Sundere soul food-majsbrød 148 4 g
Jamaicansk jerk-kylling 149 23 g
Kylling i 2 trin 149 15 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Montana State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.