Bygpilaf
Kort tid til rådighed? Ved at bruge byg med kort kogetid kan du halvere tilberedningstiden. Se noterne for mere information.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 148 kcal
- Tid
- 1 t 15 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1/2 kop, 1/8 af opskriften (146 g).
- 1 spsk. madolie, eller anden madolie efter eget valg
- 1 kop løg, hakket
- 1/2 kop bladselleri, hakket
- grøn eller rød peberfrugt, hakket, 1/2 kop, valgfrit
- 1 kop champignon, i skiver, eller 1 dåse champignon (4 unse), afdryppet
- 1 kop perlebyg, rå
- 1 tsk. saltreduceret bouillon, grøntsags-, oksekøds- eller kyllingebouillon
- 2 1/2 kopper vand
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 1 t 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Sæt en mellemstor gryde over middel varme, og tilsæt olie, løg og selleri. Steg under jævnlig omrøring, til løget er blødt.
- 3
Tilsæt peberfrugt (hvis du bruger det), champignon og perlebyg. Rør godt.
- 4
Tilsæt vand og bouillon, og rør, til bouillonen er opløst. Bring i kog, skru ned for varmen, og læg låg på gryden.
- 5
Kog i 50 til 60 minutter, til bygget er mørt, og væsken er absorberet.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 kop, 1/8 af opskriften (146 g) og indeholder 148 kcal, 3 g protein, 30 g kulhydrat og 2 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 148 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kulhydrat | 30 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 1 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 21 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 26 mg |
| Fosfor | 68 mg |
| Kalium | 170 mg |
| Natrium | 17 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 10 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 2 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 24 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 16 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i bygpilaf?
Bygpilaf indeholder 148 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop, 1/8 af opskriften (146 g), og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave bygpilaf?
Regn med 1 t 15 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 1 t 5 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder bygpilaf?
Pr. portion: 3 g protein, 30 g kulhydrat og 2 g fedt, 4 g kostfibre og 17 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til bygpilaf?
8 ingredienser: madolie, løg, hakket, bladselleri, hakket, grøn eller rød peberfrugt, hakket, champignon, i skiver, perlebyg, rå med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Montana State University Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bygpilaf | 148 | 3 g |
| Majs- og peberfrugtbåde | 147 | 5 g |
| Cajun-malle | 148 | 16 g |
| Grillede grøntsager | 148 | 4 g |
| Sundere soul food-majsbrød | 148 | 4 g |
| Jamaicansk jerk-kylling | 149 | 23 g |
| Kylling i 2 trin | 149 | 15 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Montana State University Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.