Fiskefileter med dild
Brug fiskefileter fra fryseren i denne opskrift til en hurtig fiskemiddag på en hverdagsaften.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 67 kcal
- Tid
- 20 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 stykke fisk (113 g), 1/4 af opskriften.
- 1 pund frosne kuller- eller torskefileter
- 1 spsk. citronsaft
- 1/8 tsk. tørret dild
- 1/8 tsk. salt
- sort peber, valgfrit
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Tø den frosne fisk op i køleskabet natten over, eller tø den op i mikroovnen. Del den derefter i 4 fileter eller stykker.
- 3
Læg fisken i et ovnfast glasfad. Dæk med bagepapir.
- 4
Tilbered ved "middel" effekt i mikroovnen i 3 minutter. Fjern dækslet, vend fisken, og drys med citronsaft og krydderier.
- 5
Dæk til, og fortsæt tilberedningen ved "middel" effekt i 3 minutter, eller til fisken nemt kan deles med en gaffel.
- 6
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 7
Del fisken i fire fileter eller stykker.
- 8
Læg fisken i en opvarmet stegepande. Drys med citronsaft og krydderier.
- 9
Dæk til, og steg ved moderat varme, til fisken nemt kan deles med en gaffel, cirka 5 minutter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 stykke fisk (113 g), 1/4 af opskriften og indeholder 67 kcal, 16 g protein, 0 g kulhydrat og 0 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 67 kcal |
|---|---|
| Protein | 16 g |
| Kulhydrat | 0 g |
| heraf kostfibre | 0 g |
| heraf sukkerarter | 0 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 0 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 48 mg |
Mineraler
| Calcium | 14 mg |
|---|---|
| Jern | 0 mg |
| Magnesium | 28 mg |
| Fosfor | 161 mg |
| Kalium | 296 mg |
| Natrium | 182 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 0 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 0 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 0 µg |
| Thiamin (B1) | 0,0 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,0 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,0 mg |
| Folat | 1 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 0 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i fiskefileter med dild?
Fiskefileter med dild indeholder 67 kcal pr. portion. En portion er 1 stykke fisk (113 g), 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave fiskefileter med dild?
Regn med 20 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 10 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder fiskefileter med dild?
Pr. portion: 16 g protein, 0 g kulhydrat og 0 g fedt, 0 g kostfibre og 182 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til fiskefileter med dild?
5 ingredienser: frosne kuller- eller torskefileter, citronsaft, tørret dild, salt, sort peber. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fiskefileter med dild | 67 | 16 g |
| Røde kartofler og kål (Colcannon) | 65 | 2 g |
| Karamelsauce | 66 | 1 g |
| Ovnbagte rosenkål | 66 | 3 g |
| Squashmedley | 66 | 2 g |
| Wok med squash | 68 | 1 g |
| Sund krydderiblanding | 69 | 6 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Microwave Recipes University of Illinois Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.