Frugtmilkshakes
Denne frugtshake er en god måde at starte dagen på. Ét minut i blenderen, og du er klar.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 228 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1/2 af opskriften.
- 1 kop skummetmælk, eller vand
- 1/2 kop fedtfrit mælkepulver
- 2 modne bananer, eller 1/3 kop appelsinsaftkoncentrat
- 1/2 tsk. vanilje
- 10 store isterninger
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom det hele i en blender.
- 3
Blend i 30 sekunder til 1 minut.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 af opskriften og indeholder 228 kcal, 11 g protein, 44 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 228 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kulhydrat | 44 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 35 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Calcium | 385 mg |
|---|---|
| Jern | 0 mg |
| Magnesium | 70 mg |
| Fosfor | 323 mg |
| Kalium | 920 mg |
| Natrium | 145 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 190 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 3 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 0 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 30 µg |
| B12-vitamin | 1,4 µg |
| Cholin | 63 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i frugtmilkshakes?
Frugtmilkshakes indeholder 228 kcal pr. portion. En portion er 1/2 af opskriften, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave frugtmilkshakes?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder frugtmilkshakes?
Pr. portion: 11 g protein, 44 g kulhydrat og 1 g fedt, 2 g kostfibre og 145 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til frugtmilkshakes?
5 ingredienser: skummetmælk, fedtfrit mælkepulver, modne bananer, vanilje, store isterninger. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frugtmilkshakes | 228 | 11 g |
| Amerikansk bananbudding | 222 | 4 g |
| Kærnemælksscones | 223 | 4 g |
| Trailmix-bars | 225 | 5 g |
| Chokoladekage med squash | 226 | 3 g |
| Blåt majsbrød | 231 | 6 g |
| Æble- og havregrynsmuffins | 231 | 3 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Cooking with What You Have Cornell Cooperative Extension of Onondaga County. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.