Fyldt fiesta-avocado
Giv dine mellemmåltider et friskt fiesta-pift. Kun fem ingredienser.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 202 kcal
- Tid
- 15 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 1 portioner. En portion er 1 avocadohalvdel.
- 1/3 kop saltreducerede sorte bønner
- 1 tomat, skåret i skiver og tern (ca. 2 spsk. tomat i tern)
- 1 spsk. løg, i tern
- 1 tsk. citronsaft
- 1/2 moden, frisk avocado, halveret, udstenet og skrællet
Sådan gør du
Forberedelse 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland sorte bønner, tomat og løg i en skål. Pres frisk citronsaft i.
- 3
Servér i den friske avocadohalvdel.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 avocadohalvdel og indeholder 202 kcal, 7 g protein, 22 g kulhydrat og 11 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kulhydrat | 22 g |
| heraf kostfibre | 11 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 11 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 7 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 41 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 53 mg |
| Fosfor | 133 mg |
| Kalium | 681 mg |
| Natrium | 116 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 12 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 19 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 115 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 31 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i fyldt fiesta-avocado?
Fyldt fiesta-avocado indeholder 202 kcal pr. portion. En portion er 1 avocadohalvdel, og opskriften rækker til 1 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave fyldt fiesta-avocado?
Regn med 15 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder fyldt fiesta-avocado?
Pr. portion: 7 g protein, 22 g kulhydrat og 11 g fedt, 11 g kostfibre og 116 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til fyldt fiesta-avocado?
5 ingredienser: saltreducerede sorte bønner, tomat, skåret i skiver og tern (ca. 2 spsk. tomat i tern), løg, i tern, citronsaft, moden, frisk avocado, halveret, udstenet og skrællet. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fyldt fiesta-avocado | 202 | 7 g |
| Græskarchili | 202 | 14 g |
| Latkes med røde linser | 202 | 9 g |
| Spaghettisauce med linser | 202 | 19 g |
| Sprød ovnstegt kylling | 202 | 28 g |
| Squashfirkanter | 202 | 6 g |
| Grøntsagswok med kalkun | 203 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Created by Fresh Avocados Love One Today, a member of the MyPlate National Strategic Partnership Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.