Sprød ovnstegt kylling
Behold smagen, men skær ned på fedt og salt med denne opskrift på ovnstegt kylling. Et velkomment indslag til det næste familiemåltid eller den næste fællesspisning.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 202 kcal
- Tid
- 2 t 35 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1/2 bryst eller 2 små underlår, 1/6 af opskriften.
- 1/2 kop skummetmælk, eller kærnemælk
- 1 tsk. fjerkrækrydderi
- 1 kop cornflakes, knuste
- 1 1/2 spsk. løgpulver
- 1 1/2 spsk. hvidløgspulver
- 2 tsk. sort peber
- 2 tsk. chiliflager
- 1 tsk. stødt ingefær
- 4 kyllingebryster uden skind
- 4 kyllingeunderlår uden skind
- 1/4 tsk. paprika
- 1 tsk. madolie, til at smøre bagepladen med
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 2 t 20 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Rør 1/2 tsk. fjerkrækrydderi i mælken.
- 4
Bland den resterende 1/2 tsk. fjerkrækrydderi og alle de andre krydderier (undtagen paprika) med de knuste cornflakes, og kom det i en plastikpose.
- 5
Dyp kyllingen i mælken, ryst overskydende mælk af, og ryst den derefter hurtigt i posen med krydderier og cornflakes.
- 6
Stil i køleskabet i 1 time.
- 7
Tag kyllingen ud af køleskabet, og drys den let med paprika for farvens skyld.
- 8
Fordel kyllingestykkerne jævnt på en smurt bageplade. Dæk med alufolie og bag i 40 minutter.
- 9
Fjern folien, og fortsæt bagningen i yderligere 30 til 40 minutter, til kødet nemt kan trækkes fra benet med en gaffel. Underlårene kan have brug for kortere bagetid end brysterne. Cornflakesene danner et sprødt "skind". (Vend ikke kyllingen under bagningen.)
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 bryst eller 2 små underlår, 1/6 af opskriften og indeholder 202 kcal, 28 g protein, 9 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Kulhydrat | 9 g |
| heraf kostfibre | 1 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 104 mg |
Mineraler
| Calcium | 50 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 35 mg |
| Fosfor | 251 mg |
| Kalium | 409 mg |
| Natrium | 119 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 30 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 24 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 9 mg |
| B6-vitamin | 0,8 mg |
| Folat | 36 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 77 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i sprød ovnstegt kylling?
Sprød ovnstegt kylling indeholder 202 kcal pr. portion. En portion er 1/2 bryst eller 2 små underlår, 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave sprød ovnstegt kylling?
Regn med 2 t 35 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 2 t 20 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder sprød ovnstegt kylling?
Pr. portion: 28 g protein, 9 g kulhydrat og 5 g fedt, 1 g kostfibre og 119 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til sprød ovnstegt kylling?
12 ingredienser: skummetmælk, fjerkrækrydderi, cornflakes, knuste, løgpulver, hvidløgspulver, sort peber med flere. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Sprød ovnstegt kylling | 202 | 28 g |
| Fyldt fiesta-avocado | 202 | 7 g |
| Græskarchili | 202 | 14 g |
| Latkes med røde linser | 202 | 9 g |
| Spaghettisauce med linser | 202 | 19 g |
| Squashfirkanter | 202 | 6 g |
| Grøntsagswok med kalkun | 203 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.