Sprød ovnstegt kylling

Behold smagen, men skær ned på fedt og salt med denne opskrift på ovnstegt kylling. Et velkomment indslag til det næste familiemåltid eller den næste fællesspisning.

Sprød ovnstegt kylling
Portioner
6
Kalorier
202 kcal
Tid
2 t 35 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/2 bryst eller 2 små underlår, 1/6 af opskriften.

  • 1/2 kop skummetmælk, eller kærnemælk
  • 1 tsk. fjerkrækrydderi
  • 1 kop cornflakes, knuste
  • 1 1/2 spsk. løgpulver
  • 1 1/2 spsk. hvidløgspulver
  • 2 tsk. sort peber
  • 2 tsk. chiliflager
  • 1 tsk. stødt ingefær
  • 4 kyllingebryster uden skind
  • 4 kyllingeunderlår uden skind
  • 1/4 tsk. paprika
  • 1 tsk. madolie, til at smøre bagepladen med

Sådan gør du

Forberedelse 15 min · Tilberedning 2 t 20 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 175 °C.

  3. 3

    Rør 1/2 tsk. fjerkrækrydderi i mælken.

  4. 4

    Bland den resterende 1/2 tsk. fjerkrækrydderi og alle de andre krydderier (undtagen paprika) med de knuste cornflakes, og kom det i en plastikpose.

  5. 5

    Dyp kyllingen i mælken, ryst overskydende mælk af, og ryst den derefter hurtigt i posen med krydderier og cornflakes.

  6. 6

    Stil i køleskabet i 1 time.

  7. 7

    Tag kyllingen ud af køleskabet, og drys den let med paprika for farvens skyld.

  8. 8

    Fordel kyllingestykkerne jævnt på en smurt bageplade. Dæk med alufolie og bag i 40 minutter.

  9. 9

    Fjern folien, og fortsæt bagningen i yderligere 30 til 40 minutter, til kødet nemt kan trækkes fra benet med en gaffel. Underlårene kan have brug for kortere bagetid end brysterne. Cornflakesene danner et sprødt "skind". (Vend ikke kyllingen under bagningen.)

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/2 bryst eller 2 små underlår, 1/6 af opskriften og indeholder 202 kcal, 28 g protein, 9 g kulhydrat og 5 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 202 kcal
Protein 28 g
Kulhydrat 9 g
heraf kostfibre 1 g
heraf sukkerarter 2 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 5 g
heraf mættede fedtsyrer 1 g
heraf enkeltumættede 2 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 1 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 104 mg

Mineraler

Calcium 50 mg
Jern 3 mg
Magnesium 35 mg
Fosfor 251 mg
Kalium 409 mg
Natrium 119 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 30 mg

Vitaminer

A-vitamin 24 µg
C-vitamin 0 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 5 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,3 mg
Niacin (B3) 9 mg
B6-vitamin 0,8 mg
Folat 36 µg
B12-vitamin 0,5 µg
Cholin 77 mg

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i sprød ovnstegt kylling?

Sprød ovnstegt kylling indeholder 202 kcal pr. portion. En portion er 1/2 bryst eller 2 små underlår, 1/6 af opskriften, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave sprød ovnstegt kylling?

Regn med 2 t 35 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 2 t 20 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder sprød ovnstegt kylling?

Pr. portion: 28 g protein, 9 g kulhydrat og 5 g fedt, 1 g kostfibre og 119 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til sprød ovnstegt kylling?

12 ingredienser: skummetmælk, fjerkrækrydderi, cornflakes, knuste, løgpulver, hvidløgspulver, sort peber med flere. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Sprød ovnstegt kylling 202 28 g
Fyldt fiesta-avocado 202 7 g
Græskarchili 202 14 g
Latkes med røde linser 202 9 g
Spaghettisauce med linser 202 19 g
Squashfirkanter 202 6 g
Grøntsagswok med kalkun 203 16 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Heart Healthy Home Cooking: African American Style US Department of Health and Human Services National Heart, Lung, and Blood Institute. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.