Græskarchili

Græskar fra dåse eller puré giver denne velsmagende chili en fyldig og nærende smag.

Græskarchili
Portioner
8
Kalorier
202 kcal
Tid
30 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 8 portioner. En portion er 1 kop.

  • 2 tsk. olivenolie
  • 1 gult løg, lille, hakket
  • 1 grøn peberfrugt, udkernet og hakket
  • 2 jalapeñochilier, udkernede og finthakkede
  • 2 fed hvidløg, finthakket, eller 1/2 tsk. hvidløgspulver
  • 1 pund hakket kalkunkød
  • 1 dåse tomater i tern med saft, saltreducerede
  • 1 dåse græskarpuré
  • 1 kop vand
  • 1 tsk. spidskommen, stødt
  • 1 spsk. chilipulver
  • salt og peber, efter smag, valgfrit
  • 1 dåse kidneybønner, saltreducerede, eller andre bønner efter ønske

Sådan gør du

Tilberedning 30 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Varm olien op i en stor gryde ved middelhøj til høj varme.

  3. 3

    Tilsæt løg, peberfrugt, jalapeño og hvidløg, og steg under hyppig omrøring, til det er mørt, cirka 5 minutter.

  4. 4

    Tilsæt kalkunkødet, og steg, til det er brunet.

  5. 5

    Tilsæt tomater, græskar, vand, chilipulver, spidskommen, salt og peber, og bring i kog.

  6. 6

    Skru ned for varmen til middellav, og tilsæt bønnerne.

  7. 7

    Læg låg på, og lad det simre i 30 minutter mere, mens du rører ind imellem.

  8. 8

    Øs chilien op i skåle, og servér.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 kop og indeholder 202 kcal, 14 g protein, 18 g kulhydrat og 9 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 202 kcal
Protein 14 g
Kulhydrat 18 g
heraf kostfibre 6 g
heraf sukkerarter 6 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 9 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 42 mg

Mineraler

Calcium 81 mg
Jern 3 mg
Magnesium 52 mg
Fosfor 205 mg
Kalium 550 mg
Natrium 138 mg
Zink 2 mg
Kobber 0 mg
Selen 16 mg

Vitaminer

A-vitamin 459 µg
C-vitamin 26 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 16 µg
Thiamin (B1) 0,4 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 4 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 34 µg
B12-vitamin 0,6 µg
Cholin 59 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i græskarchili?

Græskarchili indeholder 202 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 8 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave græskarchili?

Regn med 30 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder græskarchili?

Pr. portion: 14 g protein, 18 g kulhydrat og 9 g fedt, 6 g kostfibre og 138 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til græskarchili?

13 ingredienser: olivenolie, gult løg, grøn peberfrugt, jalapeñochilier, fed hvidløg, hakket kalkunkød med flere. Opskriften laves i 8 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Bronson Wellness Center. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Græskarchili 202 14 g
Fyldt fiesta-avocado 202 7 g
Latkes med røde linser 202 9 g
Spaghettisauce med linser 202 19 g
Sprød ovnstegt kylling 202 28 g
Squashfirkanter 202 6 g
Grøntsagswok med kalkun 203 16 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Bronson Wellness Center. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.