Græskarchili
Græskar fra dåse eller puré giver denne velsmagende chili en fyldig og nærende smag.
- Portioner
- 8
- Kalorier
- 202 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 8 portioner. En portion er 1 kop.
- 2 tsk. olivenolie
- 1 gult løg, lille, hakket
- 1 grøn peberfrugt, udkernet og hakket
- 2 jalapeñochilier, udkernede og finthakkede
- 2 fed hvidløg, finthakket, eller 1/2 tsk. hvidløgspulver
- 1 pund hakket kalkunkød
- 1 dåse tomater i tern med saft, saltreducerede
- 1 dåse græskarpuré
- 1 kop vand
- 1 tsk. spidskommen, stødt
- 1 spsk. chilipulver
- salt og peber, efter smag, valgfrit
- 1 dåse kidneybønner, saltreducerede, eller andre bønner efter ønske
Sådan gør du
Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm olien op i en stor gryde ved middelhøj til høj varme.
- 3
Tilsæt løg, peberfrugt, jalapeño og hvidløg, og steg under hyppig omrøring, til det er mørt, cirka 5 minutter.
- 4
Tilsæt kalkunkødet, og steg, til det er brunet.
- 5
Tilsæt tomater, græskar, vand, chilipulver, spidskommen, salt og peber, og bring i kog.
- 6
Skru ned for varmen til middellav, og tilsæt bønnerne.
- 7
Læg låg på, og lad det simre i 30 minutter mere, mens du rører ind imellem.
- 8
Øs chilien op i skåle, og servér.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop og indeholder 202 kcal, 14 g protein, 18 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 202 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Kulhydrat | 18 g |
| heraf kostfibre | 6 g |
| heraf sukkerarter | 6 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 42 mg |
Mineraler
| Calcium | 81 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 52 mg |
| Fosfor | 205 mg |
| Kalium | 550 mg |
| Natrium | 138 mg |
| Zink | 2 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 459 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 26 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 16 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Cholin | 59 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i græskarchili?
Græskarchili indeholder 202 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 8 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave græskarchili?
Regn med 30 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder græskarchili?
Pr. portion: 14 g protein, 18 g kulhydrat og 9 g fedt, 6 g kostfibre og 138 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til græskarchili?
13 ingredienser: olivenolie, gult løg, grøn peberfrugt, jalapeñochilier, fed hvidløg, hakket kalkunkød med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Bronson Wellness Center. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Græskarchili | 202 | 14 g |
| Fyldt fiesta-avocado | 202 | 7 g |
| Latkes med røde linser | 202 | 9 g |
| Spaghettisauce med linser | 202 | 19 g |
| Sprød ovnstegt kylling | 202 | 28 g |
| Squashfirkanter | 202 | 6 g |
| Grøntsagswok med kalkun | 203 | 16 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Bronson Wellness Center. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.