Fyldte pastaskaller med græskar og ricotta
Byd efterårets smage velkommen med disse fyldte pastaskaller med græskar og ricotta! Græskar er rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter og giver et sundt twist til den klassiske fyldte pasta.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 127 kcal
- Tid
- 1 t 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 12 portioner. En portion er 1 fyldt pastaskal.
- 6 unse jumbopastaskaller, cirka 12 stykker
- 1 1/4 kopper letricotta
- 3/4 kop græskar
- 1/2 tsk. hvidløgspulver, eller 2 fed hvidløg, finthakkede
- 2 spsk. basilikum
- 1/4 tsk. tørret salvie
- 1/2 tsk. salt
- 1/2 tsk. stødt sort peber
- 1/2 kop revet parmesan, delt
- 1 kop spaghettisauce, saltreduceret
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 45 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Kog pastaskallerne efter anvisningen på pakken. Hæld vandet fra og læg dem på en bageplade til afkøling.
- 4
Rør ricotta, græskar, krydderier og al osten på nær 1 spsk. sammen i en mellemstor skål. Gem den sidste spsk. ost til topping.
- 5
Fordel pastasaucen i bunden af et ovnfast fad, der er stort nok til at rumme alle skallerne i ét lag. Fyld hver skal med cirka 3 spsk. græskarblanding, og placer dem tæt sammen ovenpå saucen.
- 6
Dæk fadet med folie og bag i 30 minutter. Fjern folien, drys med den resterende ost, og bag i yderligere 15 minutter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 fyldt pastaskal og indeholder 127 kcal, 7 g protein, 17 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 127 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kulhydrat | 17 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 12 mg |
Mineraler
| Calcium | 118 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 20 mg |
| Fosfor | 108 mg |
| Kalium | 154 mg |
| Natrium | 200 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 16 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 162 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 2 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 55 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 11 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i fyldte pastaskaller med græskar og ricotta?
Fyldte pastaskaller med græskar og ricotta indeholder 127 kcal pr. portion. En portion er 1 fyldt pastaskal, og opskriften rækker til 12 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave fyldte pastaskaller med græskar og ricotta?
Regn med 1 t 5 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 45 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder fyldte pastaskaller med græskar og ricotta?
Pr. portion: 7 g protein, 17 g kulhydrat og 4 g fedt, 2 g kostfibre og 200 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til fyldte pastaskaller med græskar og ricotta?
10 ingredienser: jumbopastaskaller, letricotta, græskar, hvidløgspulver, basilikum, tørret salvie med flere. Opskriften laves i 6 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Fyldte pastaskaller med græskar og ricotta | 127 | 7 g |
| Fyldte bagte kartofler | 125 | 5 g |
| Chili med 3 dåser | 126 | 7 g |
| Ovnstegte svinekødstacos med pico de gallo | 126 | 10 g |
| Hjemmelavet tranebærsauce | 127 | 0 g |
| Uimodståelig ovnstegt fisk | 127 | 22 g |
| Nem bagt agernsquash | 129 | 2 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.