Chili med 3 dåser

Med næsten ingen tilberedning skal du blot åbne dåser med bønner, majs og tomater, og varme det hele sammen på en pande!

Chili med 3 dåser
Portioner
6
Kalorier
126 kcal
Tid
15 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1/6 af opskriften, 1 kop.

  • 1 dåse (15,5 unse) saltreducerede sorte bønner, med væske, eller pinto-, kidney- eller røde bønner
  • 1 dåse (15,2 unse) saltreduceret majs, afdryppet, eller en pakke frossen majs (10 unse)
  • 1 dåse (14,5 unse) saltreducerede knuste tomater, med væske
  • 1 tsk. chilipulver, eller mere, efter smag

Sådan gør du

Forberedelse 5 min · Tilberedning 10 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Hæld indholdet af alle 3 dåser i en gryde.

  3. 3

    Tilsæt chilipulver efter smag.

  4. 4

    Rør rundt.

  5. 5

    Fortsæt med at røre ved middel varme, til det er varmet godt igennem.

  6. 6

    Opbevar rester i køleskabet.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/6 af opskriften, 1 kop og indeholder 126 kcal, 7 g protein, 25 g kulhydrat og 1 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 126 kcal
Protein 7 g
Kulhydrat 25 g
heraf kostfibre 8 g
heraf sukkerarter 5 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 1 g
heraf mættede fedtsyrer 0 g
heraf enkeltumættede 0 g
heraf flerumættede 0 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 0 mg

Mineraler

Calcium 53 mg
Jern 2 mg
Magnesium 45 mg
Fosfor 127 mg
Kalium 470 mg
Natrium 130 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 2 mg

Vitaminer

A-vitamin 23 µg
C-vitamin 12 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 4 µg
Thiamin (B1) 0,5 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 2 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 78 µg
B12-vitamin 0,0 µg
Cholin 35 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

MajsTomat

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i chili med 3 dåser?

Chili med 3 dåser indeholder 126 kcal pr. portion. En portion er 1/6 af opskriften, 1 kop, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave chili med 3 dåser?

Regn med 15 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 10 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder chili med 3 dåser?

Pr. portion: 7 g protein, 25 g kulhydrat og 1 g fedt, 8 g kostfibre og 130 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til chili med 3 dåser?

4 ingredienser: saltreducerede sorte bønner, med væske, saltreduceret majs, afdryppet, saltreducerede knuste tomater, med væske, chilipulver. Opskriften laves i 6 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Chili med 3 dåser 126 7 g
Fyldte bagte kartofler 125 5 g
Nemme scones (fra Better Baking Mix) 125 3 g
Ovnstegte svinekødstacos med pico de gallo 126 10 g
Fyldte pastaskaller med græskar og ricotta 127 7 g
Hjemmelavet tranebærsauce 127 0 g
Uimodståelig ovnstegt fisk 127 22 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Recipe Adapted from: Eating Smart, Being Active Colorado State University and University of California at Davis. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.