Græskar-mac and cheese til én person
For at gøre denne ret endnu hurtigere kan du bruge rester af kogt pasta, gerne fuldkorn, så er måltidet klar på under 5 minutter.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 228 kcal
- Tid
- 7 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 1 portioner. En portion er 1 opskrift.
- 3/4 kop kogt pasta, i en hvilken som helst form
- 1 1/2 spsk. cheddarostesuppe, fra dåse
- 1/8 kop græskarpuré
- 1 1/2 spsk. letmælk
- 1 spsk. mager ost
- 1 tsk. sennep
Sådan gør du
Forberedelse 5 min · Tilberedning 2 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Rør de "våde" ingredienser sammen (suppe, græskarpuré, mælk og sennep), og varm det i mikroovnen i 45 til 60 sekunder. Rør igen, til det er cremet.
- 3
Tilsæt den kogte pasta til cremen og drys ost over. Varm i yderligere 30 til 45 sekunder, eller til osten er smeltet.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 opskrift og indeholder 228 kcal, 10 g protein, 39 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 228 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kulhydrat | 39 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 4 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 8 mg |
Mineraler
| Calcium | 120 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 154 mg |
| Kalium | 183 mg |
| Natrium | 198 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 33 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 286 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 1 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 131 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Cholin | 20 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i græskar-mac and cheese til én person?
Græskar-mac and cheese til én person indeholder 228 kcal pr. portion. En portion er 1 opskrift, og opskriften rækker til 1 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave græskar-mac and cheese til én person?
Regn med 7 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 2 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder græskar-mac and cheese til én person?
Pr. portion: 10 g protein, 39 g kulhydrat og 4 g fedt, 3 g kostfibre og 198 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til græskar-mac and cheese til én person?
6 ingredienser: kogt pasta, cheddarostesuppe, græskarpuré, letmælk, mager ost, sennep. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Græskar-mac and cheese til én person | 228 | 10 g |
| Kylling- og broccoligratin | 227 | 20 g |
| Laksefarsbrød | 227 | 19 g |
| Lækker linsegryde | 227 | 14 g |
| Kondenseret sødmælk | 228 | 8 g |
| Bagt laks med urter og citron | 229 | 21 g |
| Spinatfyldte kartofler | 229 | 10 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af CSAAC (Community Services for Autistic Adults and Children). Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.