Bagt laks med urter og citron
Steg dine yndlingssæsongrøntsager, mens du bager denne fisk, til en skøn middag på enhver årstid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 229 kcal
- Tid
- 35 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 4 unse tilberedt fisk, 1/4 af opskriften.
- 16 unse laks, fersk eller frossen, eller anden hvid fisk
- 1/4 tsk. paprika
- 1/4 tsk. løgpulver
- 1/4 tsk. hvidløgspulver
- 1/8 tsk. sort peber
- 1/8 tsk. tørret oregano
- 1/8 tsk. tørret timian
- 1 spsk. citronsaft
- 1 1/2 spsk. margarine, smeltet
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 25 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Hvis du bruger frossen fisk, skal den tøs op i køleskabet efter anvisningen på pakken.
- 3
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 4
Del (eller skær) fisken i 4 stykker. Læg fisken i et ovnfast fad (ca. 33x23x5 cm).
- 5
Bland paprika, hvidløgspulver, løgpulver, peber, oregano og timian i en lille skål.
- 6
Drys krydderiblandingen og citronsaften jævnt over fisken. Dryp derefter den smeltede margarine over.
- 7
Bag, til fisken let deles med en gaffel, cirka 20 til 25 minutter.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 4 unse tilberedt fisk, 1/4 af opskriften og indeholder 229 kcal, 21 g protein, 1 g kulhydrat og 15 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 229 kcal |
|---|---|
| Protein | 21 g |
| Kulhydrat | 1 g |
| heraf kostfibre | 0 g |
| heraf sukkerarter | 0 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 15 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 6 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,3 g |
| Omega-3 (EPA) | 1 g |
| Omega-3 (DHA) | 1 g |
| Kolesterol | 61 mg |
Mineraler
| Calcium | 19 mg |
|---|---|
| Jern | 0 mg |
| Magnesium | 30 mg |
| Fosfor | 246 mg |
| Kalium | 385 mg |
| Natrium | 95 mg |
| Zink | 0 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 40 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 113 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 5 mg |
| D-vitamin | 13 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 8 mg |
| B6-vitamin | 0,8 mg |
| Folat | 34 µg |
| B12-vitamin | 2,7 µg |
| Cholin | 88 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i bagt laks med urter og citron?
Bagt laks med urter og citron indeholder 229 kcal pr. portion. En portion er 4 unse tilberedt fisk, 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave bagt laks med urter og citron?
Regn med 35 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 25 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder bagt laks med urter og citron?
Pr. portion: 21 g protein, 1 g kulhydrat og 15 g fedt, 0 g kostfibre og 95 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til bagt laks med urter og citron?
9 ingredienser: laks, fersk eller frossen, paprika, løgpulver, hvidløgspulver, sort peber, tørret oregano med flere. Opskriften laves i 7 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Adapted from Spicy Baked Fish Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bagt laks med urter og citron | 229 | 21 g |
| Græskar-mac and cheese til én person | 228 | 10 g |
| Kondenseret sødmælk | 228 | 8 g |
| Spinatfyldte kartofler | 229 | 10 g |
| Cremet jordnøddegryde | 230 | 10 g |
| Argentinsk grillet steak med salsa criolla | 231 | 26 g |
| Bagte kartofler med broccoli | 231 | 10 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Adapted from Spicy Baked Fish Pumpkin Post and Banana Beat Newsletters University of Massachusetts Extension Nutrition Education Program. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.