Spinatfyldte kartofler

Disse lækre, dobbeltbagte kartofler er fyldt med grøntsager, ost, tofu og cremefraiche til en lækker og mættende ret.

Spinatfyldte kartofler
Portioner
6
Kalorier
229 kcal
Tid
1 t 55 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 6 portioner. En portion er 1 fyldt kartoffel.

  • 1 pakke (10 unse) frossen spinat, optøet og afdryppet
  • 6 mellemstore kartofler
  • 1/4 kop forårsløg
  • 1/4 kop let cremefraiche
  • 1/4 kop blød silketofu
  • 1/4 tsk. stødt sort peber
  • 1/2 kop fedtfattig cheddarost, revet
  • 1 tsk. saltfri krydderiblanding

Sådan gør du

Forberedelse 20 min · Tilberedning 1 t 35 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Optø spinaten, inden du laver denne opskrift! Når den er tøet op, hælder du overskydende vand fra.

  3. 3

    Forvarm ovnen til 175 °C.

  4. 4

    Vask og skrub kartoflerne.

  5. 5

    Bag kartoflerne i cirka 1 time, til de er møre, og du kan stikke en gaffel igennem dem.

  6. 6

    Vask og hak forårsløget, til du har 1/4 kop.

  7. 7

    Kom cremefraiche, tofu, spinat, løg, peber og ost i en skål, og bland godt.

  8. 8

    Når kartoflerne er bagt, lader du dem køle af. Brug derefter en ske til at skrabe det indre ud af kartoflen. Tilsæt kartoffelkødet til cremefraicheblandingen, og rør sammen.

  9. 9

    Fyld kartoffelskallerne med blandingen. Drys kartoflerne med krydderiblandingen.

  10. 10

    Bag kartoflerne i 20 til 25 minutter, til de er let brune. Tilsæt ekstra ost ovenpå, hvis du ønsker det.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1 fyldt kartoffel og indeholder 229 kcal, 10 g protein, 41 g kulhydrat og 4 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 229 kcal
Protein 10 g
Kulhydrat 41 g
heraf kostfibre 6 g
heraf sukkerarter 3 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 4 g
heraf mættede fedtsyrer 2 g
heraf enkeltumættede 1 g
heraf flerumættede 1 g
Linolsyre 0 g
Alfalinolensyre 0,2 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 11 mg

Mineraler

Calcium 199 mg
Jern 3 mg
Magnesium 95 mg
Fosfor 212 mg
Kalium 1125 mg
Natrium 132 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 8 mg

Vitaminer

A-vitamin 311 µg
C-vitamin 19 mg
D-vitamin 0 µg
E-vitamin 2 mg
K-vitamin 268 µg
Thiamin (B1) 0,2 mg
Riboflavin (B2) 0,2 mg
Niacin (B3) 3 mg
B6-vitamin 0,6 mg
Folat 116 µg
B12-vitamin 0,2 µg
Cholin 44 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i spinatfyldte kartofler?

Spinatfyldte kartofler indeholder 229 kcal pr. portion. En portion er 1 fyldt kartoffel, og opskriften rækker til 6 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave spinatfyldte kartofler?

Regn med 1 t 55 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 1 t 35 min tilberedning.

Hvilke næringsstoffer indeholder spinatfyldte kartofler?

Pr. portion: 10 g protein, 41 g kulhydrat og 4 g fedt, 6 g kostfibre og 132 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til spinatfyldte kartofler?

8 ingredienser: frossen spinat, optøet og afdryppet, mellemstore kartofler, forårsløg, let cremefraiche, blød silketofu, stødt sort peber med flere. Opskriften laves i 10 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Spinatfyldte kartofler 229 10 g
Græskar-mac and cheese til én person 228 10 g
Kondenseret sødmælk 228 8 g
Bagt laks med urter og citron 229 21 g
Cremet jordnøddegryde 230 10 g
Argentinsk grillet steak med salsa criolla 231 26 g
Bagte kartofler med broccoli 231 10 g

Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.