Spinatfyldte kartofler
Disse lækre, dobbeltbagte kartofler er fyldt med grøntsager, ost, tofu og cremefraiche til en lækker og mættende ret.
- Portioner
- 6
- Kalorier
- 229 kcal
- Tid
- 1 t 55 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 6 portioner. En portion er 1 fyldt kartoffel.
- 1 pakke (10 unse) frossen spinat, optøet og afdryppet
- 6 mellemstore kartofler
- 1/4 kop forårsløg
- 1/4 kop let cremefraiche
- 1/4 kop blød silketofu
- 1/4 tsk. stødt sort peber
- 1/2 kop fedtfattig cheddarost, revet
- 1 tsk. saltfri krydderiblanding
Sådan gør du
Forberedelse 20 min · Tilberedning 1 t 35 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Optø spinaten, inden du laver denne opskrift! Når den er tøet op, hælder du overskydende vand fra.
- 3
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 4
Vask og skrub kartoflerne.
- 5
Bag kartoflerne i cirka 1 time, til de er møre, og du kan stikke en gaffel igennem dem.
- 6
Vask og hak forårsløget, til du har 1/4 kop.
- 7
Kom cremefraiche, tofu, spinat, løg, peber og ost i en skål, og bland godt.
- 8
Når kartoflerne er bagt, lader du dem køle af. Brug derefter en ske til at skrabe det indre ud af kartoflen. Tilsæt kartoffelkødet til cremefraicheblandingen, og rør sammen.
- 9
Fyld kartoffelskallerne med blandingen. Drys kartoflerne med krydderiblandingen.
- 10
Bag kartoflerne i 20 til 25 minutter, til de er let brune. Tilsæt ekstra ost ovenpå, hvis du ønsker det.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 fyldt kartoffel og indeholder 229 kcal, 10 g protein, 41 g kulhydrat og 4 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 229 kcal |
|---|---|
| Protein | 10 g |
| Kulhydrat | 41 g |
| heraf kostfibre | 6 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 4 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 11 mg |
Mineraler
| Calcium | 199 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 95 mg |
| Fosfor | 212 mg |
| Kalium | 1125 mg |
| Natrium | 132 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 8 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 311 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 19 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 2 mg |
| K-vitamin | 268 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,6 mg |
| Folat | 116 µg |
| B12-vitamin | 0,2 µg |
| Cholin | 44 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i spinatfyldte kartofler?
Spinatfyldte kartofler indeholder 229 kcal pr. portion. En portion er 1 fyldt kartoffel, og opskriften rækker til 6 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave spinatfyldte kartofler?
Regn med 1 t 55 min i alt, heraf 20 min forberedelse og 1 t 35 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder spinatfyldte kartofler?
Pr. portion: 10 g protein, 41 g kulhydrat og 4 g fedt, 6 g kostfibre og 132 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til spinatfyldte kartofler?
8 ingredienser: frossen spinat, optøet og afdryppet, mellemstore kartofler, forårsløg, let cremefraiche, blød silketofu, stødt sort peber med flere. Opskriften laves i 10 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spinatfyldte kartofler | 229 | 10 g |
| Græskar-mac and cheese til én person | 228 | 10 g |
| Kondenseret sødmælk | 228 | 8 g |
| Bagt laks med urter og citron | 229 | 21 g |
| Cremet jordnøddegryde | 230 | 10 g |
| Argentinsk grillet steak med salsa criolla | 231 | 26 g |
| Bagte kartofler med broccoli | 231 | 10 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Aftensmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.