Granola med havregryn, kokos og pekannødder
Lær at lave din egen granola i ovnen, på panden eller endda i mikroovnen. Det er nemt, og du kan være kreativ med, hvad du putter i den.
- Portioner
- 12
- Kalorier
- 219 kcal
- Tid
- 55 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 12 portioner. En portion er 1/2 kop (54 g).
- 3 kopper havregryn, utilberedte
- 1/2 kop kokos, strimlet eller i flager
- 1 kop pekannødder, hakkede, eller prøv valnødder eller peanuts
- 1/4 kop honning
- 1/4 kop margarine, smeltet
- 1 1/2 tsk. kanel
- 2/3 kop rosiner
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min · Tilberedning 45 min
- 1
Forvarm ovnen til 175 °C. Bland alle ingredienser undtagen rosinerne i en stor skål, og rør godt rundt.
- 2
Bag i en bageform på cirka 33x23 cm ved 175 °C i 25 til 30 minutter, eller til det er gyldenbrunt. Rør rundt hvert 5. minut.
- 3
Rør rosinerne i. Lad det køle helt af. Opbevar i en tætsluttende beholder.
- 4
Bland alle ingredienser undtagen rosinerne i en stor mikroovnfast skål, og rør godt rundt.
- 5
Indstil den elektriske pande til 150 °C, og rør blandingen konstant, til den er let brunet.
- 6
Kom blandingen i en skål, og rør rosinerne i. Lad det køle helt af.
- 7
Opbevar i en tætsluttende beholder.
- 8
Bland alle ingredienser undtagen rosinerne i en stor mikroovnfast skål, og rør godt rundt.
- 9
Kom blandingen i et glasfad på cirka 28x18 cm.
- 10
Mikrobølg på HØJ i cirka 8 minutter, eller til det er gyldenbrunt, og rør rundt for hver 2. minuts tilberedning. Rør rosinerne i.
- 11
Læg blandingen på en ikke-smurt bageplade eller stanniol, så den kan køle af. Lad den køle helt af. Opbevar i en tætsluttende beholder.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 kop (54 g) og indeholder 219 kcal, 4 g protein, 28 g kulhydrat og 11 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 219 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 28 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 12 g |
| heraf tilsat sukker | 5 g |
| Fedt | 11 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 5 g |
| heraf flerumættede | 4 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 27 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 42 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Kalium | 191 mg |
| Natrium | 36 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 39 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 0 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 10 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 13 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i granola med havregryn, kokos og pekannødder?
Granola med havregryn, kokos og pekannødder indeholder 219 kcal pr. portion. En portion er 1/2 kop (54 g), og opskriften rækker til 12 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave granola med havregryn, kokos og pekannødder?
Regn med 55 min i alt, heraf 10 min forberedelse og 45 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder granola med havregryn, kokos og pekannødder?
Pr. portion: 4 g protein, 28 g kulhydrat og 11 g fedt, 4 g kostfibre og 36 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til granola med havregryn, kokos og pekannødder?
7 ingredienser: havregryn, utilberedte, kokos, strimlet eller i flager, pekannødder, hakkede, honning, margarine, smeltet, kanel med flere. Opskriften laves i 11 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Granola med havregryn, kokos og pekannødder | 219 | 4 g |
| Bær-muesli | 215 | 7 g |
| Rød monster-smoothie | 215 | 3 g |
| Broccoliomelet | 220 | 22 g |
| Havrepandekager med banan og linser | 224 | 7 g |
| Jordbær-banan-parfait | 224 | 8 g |
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Adapted from: Awesome Granola Texas A&M Agrilife Extension Service Expanded Nutrition Program - Hidalgo County. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.