Rød monster-smoothie
Denne smoothie indeholder to kopper frugt per portion og grønkål for et ekstra grøntsagsboost. Prøv den til morgenmad eller som snack.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 215 kcal
- Tid
- 10 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1/2 af opskriften.
- 1 kop grønkål eller spinat
- 1 kop vand (kan erstattes med mandelmælk eller kokosmælk)
- 1 kop jordbær
- 1 mellemstor banan
- 1 kop blåbær
- 1 kop ananas
- 1 mellemstor appelsin, skrællet og skåret i skiver
- 1 kop is
Sådan gør du
Forberedelse 10 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland det grønne og væsken efter eget valg i en blender.
- 3
Tilsæt gradvist resten af ingredienserne, og blend efter hver tilsætning.
- 4
Fordel i to glas, og gem den ene portion til senere.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 af opskriften og indeholder 215 kcal, 3 g protein, 51 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 215 kcal |
|---|---|
| Protein | 3 g |
| Kulhydrat | 51 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 37 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 99 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 55 mg |
| Fosfor | 65 mg |
| Kalium | 597 mg |
| Natrium | 28 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 1 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 45 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 151 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 65 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 64 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 26 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i rød monster-smoothie?
Rød monster-smoothie indeholder 215 kcal pr. portion. En portion er 1/2 af opskriften, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave rød monster-smoothie?
Regn med 10 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder rød monster-smoothie?
Pr. portion: 3 g protein, 51 g kulhydrat og 1 g fedt, 8 g kostfibre og 28 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til rød monster-smoothie?
8 ingredienser: grønkål eller spinat, vand (kan erstattes med mandelmælk eller kokosmælk), jordbær, mellemstor banan, blåbær, ananas med flere. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af UConn Husky Nutrition & Sport. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Rød monster-smoothie | 215 | 3 g |
| Frugtig hjemmelavet havregrød | 208 | 5 g |
| Bær-smoothie | 209 | 6 g |
| Frugtsmoothie | 209 | 7 g |
| Bær-muesli | 215 | 7 g |
| Granola med havregryn, kokos og pekannødder | 219 | 4 g |
| Broccoliomelet | 220 | 22 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af UConn Husky Nutrition & Sport. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.