Bær-muesli
Lækkert bær-mums! Dette er den perfekte morgenmad, du kan lave aftenen før og tage med på farten en travl morgen.
- Portioner
- 5
- Kalorier
- 215 kcal
- Tid
- 6 t 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 5 portioner. En portion er 1 portion, 1/5 af opskriften.
- 1 kop fedtfattig frugtyoghurt
- 1 kop havregryn, ukogte
- 1/2 kop skummetmælk, eller letmælk (1 %)
- 1/2 kop tørret frugt, prøv rosiner, abrikoser eller dadler
- 1/2 kop æbler, hakkede, cirka 1/3 af et mellemstort æble
- 1/2 kop frosne blåbær
- 1/4 kop ristede valnødder, hakkede
Sådan gør du
Forberedelse 5 min · Tilberedning 6 t
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland havregryn, yoghurt og mælk i en mellemstor skål.
- 3
Dæk til, og stil i køleskabet i 6 til 12 timer.
- 4
Tilsæt tørret og frisk frugt, og vend forsigtigt rundt.
- 5
Servér muesli i små skåle. Drys hver portion med hakkede nødder.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion, 1/5 af opskriften og indeholder 215 kcal, 7 g protein, 36 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 215 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kulhydrat | 36 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 21 g |
| heraf tilsat sukker | 2 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 3 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,6 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 3 mg |
Mineraler
| Calcium | 134 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 189 mg |
| Kalium | 337 mg |
| Natrium | 48 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 26 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 4 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 20 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 23 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i bær-muesli?
Bær-muesli indeholder 215 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, 1/5 af opskriften, og opskriften rækker til 5 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave bær-muesli?
Regn med 6 t 5 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 6 t tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder bær-muesli?
Pr. portion: 7 g protein, 36 g kulhydrat og 6 g fedt, 4 g kostfibre og 48 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til bær-muesli?
7 ingredienser: fedtfattig frugtyoghurt, havregryn, ukogte, skummetmælk, eller letmælk (1 %), tørret frugt, æbler, hakkede, frosne blåbær med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bær-muesli | 215 | 7 g |
| Frugtig hjemmelavet havregrød | 208 | 5 g |
| Bær-smoothie | 209 | 6 g |
| Frugtsmoothie | 209 | 7 g |
| Rød monster-smoothie | 215 | 3 g |
| Granola med havregryn, kokos og pekannødder | 219 | 4 g |
| Broccoliomelet | 220 | 22 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.