Bær-smoothie
Denne forfriskende smoothie med ananas, banan og bær indeholder 2 kopper frugt per portion.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 209 kcal
- Tid
- 10 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1 portion.
- 1 kop frosne jordbær
- 1 kop frosne hindbær
- 1 kop ananasstykker
- 1 banan
- 1 kop skummetmælk, eller mandelmælk
- 1 1/2 kopper isterninger
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 10 min
- 1
Pil bananen, og skær den i skiver.
- 2
Saml alle ingredienserne, og kom dem i en blender.
- 3
Sæt låg på, og blend, til smoothien er ensartet.
- 4
Servér med det samme, eller hæld smoothien i isterningebakker og frys den. Tag terninger ud i løbet af ugen til en hurtig morgenmad på farten.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 209 kcal, 6 g protein, 47 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kulhydrat | 47 g |
| heraf kostfibre | 9 g |
| heraf sukkerarter | 31 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Calcium | 211 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 69 mg |
| Fosfor | 183 mg |
| Kalium | 723 mg |
| Natrium | 60 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 84 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 98 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 8 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 55 µg |
| B12-vitamin | 0,7 µg |
| Cholin | 46 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i bær-smoothie?
Bær-smoothie indeholder 209 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave bær-smoothie?
Regn med 10 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder bær-smoothie?
Pr. portion: 6 g protein, 47 g kulhydrat og 1 g fedt, 9 g kostfibre og 60 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til bær-smoothie?
6 ingredienser: frosne jordbær, frosne hindbær, ananasstykker, banan, skummetmælk, isterninger. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Bær-smoothie | 209 | 6 g |
| Kanel-vanilje-granola | 201 | 5 g |
| Grøntsagsomelet i en krus | 203 | 18 g |
| Frugtig hjemmelavet havregrød | 208 | 5 g |
| Frugtsmoothie | 209 | 7 g |
| Bær-muesli | 215 | 7 g |
| Rød monster-smoothie | 215 | 3 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.