Frugtsmoothie
Hav det sjovt med at eksperimentere med forskellige frugter og juicer i denne lækre smoothie.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 209 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1/2 af opskriften.
- 1 mellemstor banan
- 1 kop friske ferskner, eller jordbær
- 1 bæger letmælksvaniljeyoghurt (8 unse)
- 1/2 kop 100 % frugtjuice
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Kom alle ingredienserne i en blender.
- 3
Blend på højeste hastighed, til det er glat.
- 4
Hæld i 2 glas. Servér med det samme.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/2 af opskriften og indeholder 209 kcal, 7 g protein, 40 g kulhydrat og 2 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 209 kcal |
|---|---|
| Protein | 7 g |
| Kulhydrat | 40 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 34 g |
| heraf tilsat sukker | 3 g |
| Fedt | 2 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 7 mg |
Mineraler
| Calcium | 212 mg |
|---|---|
| Jern | 0 mg |
| Magnesium | 45 mg |
| Fosfor | 193 mg |
| Kalium | 617 mg |
| Natrium | 90 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 5 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 35 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 36 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,3 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 28 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Cholin | 29 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i frugtsmoothie?
Frugtsmoothie indeholder 209 kcal pr. portion. En portion er 1/2 af opskriften, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave frugtsmoothie?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder frugtsmoothie?
Pr. portion: 7 g protein, 40 g kulhydrat og 2 g fedt, 2 g kostfibre og 90 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til frugtsmoothie?
4 ingredienser: mellemstor banan, friske ferskner, letmælksvaniljeyoghurt (8 unse), 100 % frugtjuice. Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Frugtsmoothie | 209 | 7 g |
| Kanel-vanilje-granola | 201 | 5 g |
| Grøntsagsomelet i en krus | 203 | 18 g |
| Frugtig hjemmelavet havregrød | 208 | 5 g |
| Bær-smoothie | 209 | 6 g |
| Bær-muesli | 215 | 7 g |
| Rød monster-smoothie | 215 | 3 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.