Jordbær-banan-parfait
Nyd smagen af lagdelte jordbær, sprøde cornflakes og cremet yoghurt i denne lækre parfait. Servér som en frugtfyldt morgenmad eller en sundere dessert!
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 224 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 1 portioner. En portion er 1 jordbær-banan-parfait.
- 1/2 moden banan, mast
- 1/8 tsk. vanilje
- 1/3 kop fedtfri naturel yoghurt
- 1/2 kop friske jordbær i skiver
- 1/2 kop klid- og hvedeflager
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Rør banan og vanilje i yoghurten, og bland godt.
- 2
I et glas på 30 til 35 cl lagdeler du skiftevis yoghurt-banan-blandingen, jordbærrene og cornflakesene.
- 3
Servér med det samme, og nyd det.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 jordbær-banan-parfait og indeholder 224 kcal, 8 g protein, 45 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 224 kcal |
|---|---|
| Protein | 8 g |
| Kulhydrat | 45 g |
| heraf kostfibre | 8 g |
| heraf sukkerarter | 24 g |
| heraf tilsat sukker | 4 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 0 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Calcium | 178 mg |
|---|---|
| Jern | 7 mg |
| Magnesium | 49 mg |
| Fosfor | 183 mg |
| Kalium | 509 mg |
| Natrium | 216 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 3 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 56 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,4 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,5 mg |
| Niacin (B3) | 4 mg |
| B6-vitamin | 0,5 mg |
| Folat | 158 µg |
| B12-vitamin | 1,0 µg |
| Cholin | 25 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i jordbær-banan-parfait?
Jordbær-banan-parfait indeholder 224 kcal pr. portion. En portion er 1 jordbær-banan-parfait, og opskriften rækker til 1 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave jordbær-banan-parfait?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder jordbær-banan-parfait?
Pr. portion: 8 g protein, 45 g kulhydrat og 1 g fedt, 8 g kostfibre og 216 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til jordbær-banan-parfait?
5 ingredienser: moden banan, mast, vanilje, fedtfri naturel yoghurt, friske jordbær i skiver, klid- og hvedeflager. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Jordbær-banan-parfait | 224 | 8 g |
| Granola med havregryn, kokos og pekannødder | 219 | 4 g |
| Broccoliomelet | 220 | 22 g |
| Havrepandekager med banan og linser | 224 | 7 g |
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
| Morgenmadsburrito med salsa | 225 | 11 g |
| Risskål til morgenmad med frugt og nødder | 229 | 6 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af MyPlate National Strategic Partners The Grain Chain. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.