Risskål til morgenmad med frugt og nødder
Den søde og fyldige kombination af ingredienser i denne risskål gør den til en skøn start på dagen. Ris, frugt og nødder går op i en højere enhed og skaber en nærende og mættende morgenmad.
- Portioner
- 2
- Kalorier
- 229 kcal
- Tid
- 20 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 2 portioner. En portion er 1 kop.
- 1 kop kogte brune ris
- 1/2 kop skummetmælk, eller letmælk
- 1/2 tsk. kanel
- 1 kop hakket frugt (prøv en blanding, fx æbler, bananer, rosiner, bær, ferskner)
- 2 spsk. hakkede nødder (prøv valnødder eller mandler)
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Bland kogte ris, mælk og kanel i en mikroovnsegnet skål. Mikroovn ved høj effekt i 45 sekunder. Rør rundt, og varm i yderligere 45 til 60 sekunder, eller til risblandingen er gennemvarm.
- 3
Fordel risblandingen i to skåle. Top med frugt og nødder. Serveres varm.
- 4
Stil rester i køleskabet inden for 2 timer.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 kop og indeholder 229 kcal, 6 g protein, 39 g kulhydrat og 6 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 229 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kulhydrat | 39 g |
| heraf kostfibre | 4 g |
| heraf sukkerarter | 11 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 6 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 1 g |
| heraf flerumættede | 4 g |
| Linolsyre | 3 g |
| Alfalinolensyre | 0,7 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 2 mg |
Mineraler
| Calcium | 100 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 61 mg |
| Fosfor | 197 mg |
| Kalium | 287 mg |
| Natrium | 29 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 7 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 41 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 3 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 2 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 17 µg |
| B12-vitamin | 0,4 µg |
| Cholin | 25 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i risskål til morgenmad med frugt og nødder?
Risskål til morgenmad med frugt og nødder indeholder 229 kcal pr. portion. En portion er 1 kop, og opskriften rækker til 2 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave risskål til morgenmad med frugt og nødder?
Regn med 20 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 5 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder risskål til morgenmad med frugt og nødder?
Pr. portion: 6 g protein, 39 g kulhydrat og 6 g fedt, 4 g kostfibre og 29 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til risskål til morgenmad med frugt og nødder?
5 ingredienser: kogte brune ris, skummetmælk, eller letmælk, kanel, hakket frugt (prøv en blanding, fx æbler, bananer, rosiner, bær, ferskner), hakkede nødder (prøv valnødder eller mandler). Opskriften laves i 4 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Risskål til morgenmad med frugt og nødder | 229 | 6 g |
| Havrepandekager med banan og linser | 224 | 7 g |
| Jordbær-banan-parfait | 224 | 8 g |
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
| Morgenmadsburrito med salsa | 225 | 11 g |
| Quesadilla con huevos | 231 | 10 g |
| Puffet kirsebærpandekage | 235 | 8 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Food Hero Oregon State University Cooperative Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.