Spansk frittata
Denne alsidige opskrift kombinerer æg, kartofler og løg, der går fra komfur til ovn for den sidste finish. Skær den i både, og servér som en del af en lækker morgenmad, brunch eller ethvert andet måltid.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 224 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 4 unse.
- 2 bagekartofler, skrubbet rene
- 6 æg
- 2 tsk. madolie
- 1 mellemstort gult løg, pillet og hakket
- 1/2 tsk. groft salt
- 1/4 tsk. sort peber
Sådan gør du
Tilberedning 30 min
- 1
Forvarm ovnen til 200 °C.
- 2
Kom kartoflerne i en non-stick pande på komfuret, og dæk med koldt vand. Skru op til middelhøj varme, og kog i cirka 15 minutter, til kartoflerne nemt kan gennembores med en kniv.
- 3
Hæld vandet godt fra, og lad kartoflerne køle af. Skræl dem derefter, og skær dem i tern på cirka 2,5 cm.
- 4
Kom æg, salt og peber i en skål, og pisk godt sammen.
- 5
Sæt panden tilbage på komfuret, og skru op til middelhøj varme. Tilsæt olien. Tilsæt løget, og steg i cirka 5 minutter, til det er blødt. Tilsæt de tern kartofler.
- 6
Hæld æggemassen over kartoflerne og løget. Tryk ned med en spatel, så det bliver et jævnt lag, og ryst forsigtigt panden, så det ikke sætter sig fast. Skru ned til middel varme, og steg i cirka 7 minutter.
- 7
Sæt panden i ovnen, og bag, til frittataen er helt stivnet, cirka 5 minutter.
- 8
Løsn forsigtigt frittataen fra panden. Sæt et serveringsfad over panden, og vend forsigtigt frittataen ud på fadet.
- 9
Skær i 4 både. Servér varm.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 4 unse og indeholder 224 kcal, 12 g protein, 22 g kulhydrat og 10 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 224 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Kulhydrat | 22 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 10 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 4 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 308 mg |
Mineraler
| Calcium | 58 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 210 mg |
| Kalium | 617 mg |
| Natrium | 402 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 24 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 136 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 11 mg |
| D-vitamin | 2 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,4 mg |
| Folat | 84 µg |
| B12-vitamin | 0,8 µg |
| Cholin | 266 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i spansk frittata?
Spansk frittata indeholder 224 kcal pr. portion. En portion er 4 unse, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave spansk frittata?
Regn med 30 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder spansk frittata?
Pr. portion: 12 g protein, 22 g kulhydrat og 10 g fedt, 3 g kostfibre og 402 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til spansk frittata?
6 ingredienser: bagekartofler, æg, madolie, mellemstort gult løg, groft salt, sort peber. Opskriften laves i 9 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
| Granola med havregryn, kokos og pekannødder | 219 | 4 g |
| Broccoliomelet | 220 | 22 g |
| Havrepandekager med banan og linser | 224 | 7 g |
| Jordbær-banan-parfait | 224 | 8 g |
| Morgenmadsburrito med salsa | 225 | 11 g |
| Risskål til morgenmad med frugt og nødder | 229 | 6 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.