Spansk frittata

Denne alsidige opskrift kombinerer æg, kartofler og løg, der går fra komfur til ovn for den sidste finish. Skær den i både, og servér som en del af en lækker morgenmad, brunch eller ethvert andet måltid.

Spansk frittata
Portioner
4
Kalorier
224 kcal
Tid
30 min
Sværhedsgrad
Nem

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 4 unse.

  • 2 bagekartofler, skrubbet rene
  • 6 æg
  • 2 tsk. madolie
  • 1 mellemstort gult løg, pillet og hakket
  • 1/2 tsk. groft salt
  • 1/4 tsk. sort peber

Sådan gør du

Tilberedning 30 min

  1. 1

    Forvarm ovnen til 200 °C.

  2. 2

    Kom kartoflerne i en non-stick pande på komfuret, og dæk med koldt vand. Skru op til middelhøj varme, og kog i cirka 15 minutter, til kartoflerne nemt kan gennembores med en kniv.

  3. 3

    Hæld vandet godt fra, og lad kartoflerne køle af. Skræl dem derefter, og skær dem i tern på cirka 2,5 cm.

  4. 4

    Kom æg, salt og peber i en skål, og pisk godt sammen.

  5. 5

    Sæt panden tilbage på komfuret, og skru op til middelhøj varme. Tilsæt olien. Tilsæt løget, og steg i cirka 5 minutter, til det er blødt. Tilsæt de tern kartofler.

  6. 6

    Hæld æggemassen over kartoflerne og løget. Tryk ned med en spatel, så det bliver et jævnt lag, og ryst forsigtigt panden, så det ikke sætter sig fast. Skru ned til middel varme, og steg i cirka 7 minutter.

  7. 7

    Sæt panden i ovnen, og bag, til frittataen er helt stivnet, cirka 5 minutter.

  8. 8

    Løsn forsigtigt frittataen fra panden. Sæt et serveringsfad over panden, og vend forsigtigt frittataen ud på fadet.

  9. 9

    Skær i 4 både. Servér varm.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 4 unse og indeholder 224 kcal, 12 g protein, 22 g kulhydrat og 10 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 224 kcal
Protein 12 g
Kulhydrat 22 g
heraf kostfibre 3 g
heraf sukkerarter 3 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 10 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 4 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 308 mg

Mineraler

Calcium 58 mg
Jern 2 mg
Magnesium 37 mg
Fosfor 210 mg
Kalium 617 mg
Natrium 402 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 24 mg

Vitaminer

A-vitamin 136 µg
C-vitamin 11 mg
D-vitamin 2 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 5 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,4 mg
Folat 84 µg
B12-vitamin 0,8 µg
Cholin 266 mg

Råvaror i opskriften

Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i spansk frittata?

Spansk frittata indeholder 224 kcal pr. portion. En portion er 4 unse, og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave spansk frittata?

Regn med 30 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder spansk frittata?

Pr. portion: 12 g protein, 22 g kulhydrat og 10 g fedt, 3 g kostfibre og 402 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til spansk frittata?

6 ingredienser: bagekartofler, æg, madolie, mellemstort gult løg, groft salt, sort peber. Opskriften laves i 9 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af USDA Center for Nutrition Policy and Promotion. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.