Morgenmadsburrito med salsa
Start dagen stærkt med denne mættende morgenmadsburrito, fyldt med æg, grøntsager og en blanding af andre ingredienser.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 225 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1 burrito, 1/4 af opskriften.
- 4 store æg
- 1/8 kop frossen majs, 2 spsk.
- 1 spsk. letmælk
- 1/8 kop grøn peberfrugt, i tern, 2 spsk.
- 1/4 kop løg, finthakket
- 1/16 kop tomater, i tern, 1 spsk.
- 1 tsk. sennep
- 1/4 tsk. hvidløgspulver
- stærk chilisauce, valgfrit
- 4 tortillas (ca. 20 cm)
- 1/4 kop frisk tomatsalsa
Sådan gør du
Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Pisk æg, majs, mælk, peberfrugt, løg, tomater, sennep, hvidløgspulver, chilisauce og salt sammen i en stor skål i 1 minut, til æggemassen er ensartet.
- 4
Hæld æggemassen i et ovnfast fad (ca. 23x23x5 cm), der er smurt med lidt olie, og dæk med folie.
- 5
Bag i 20 til 25 minutter, til æggene har sat sig og er helt gennembagte.
- 6
Pak tortillaerne ind i husholdningsfilm og varm dem i mikroovnen i 20 sekunder. Vær forsigtig, når du pakker dem ud, dampen kan være varm.
- 7
Skær den bagte æggemasse i 4 lige store stykker og rul ét stykke ind i hver tortilla.
- 8
Servér hver burrito toppet med 2 spsk. salsa.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 burrito, 1/4 af opskriften og indeholder 225 kcal, 11 g protein, 26 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 225 kcal |
|---|---|
| Protein | 11 g |
| Kulhydrat | 26 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 206 mg |
Mineraler
| Calcium | 100 mg |
|---|---|
| Jern | 3 mg |
| Magnesium | 21 mg |
| Fosfor | 202 mg |
| Kalium | 196 mg |
| Natrium | 478 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 26 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 98 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 5 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 109 µg |
| B12-vitamin | 0,5 µg |
| Cholin | 175 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i morgenmadsburrito med salsa?
Morgenmadsburrito med salsa indeholder 225 kcal pr. portion. En portion er 1 burrito, 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave morgenmadsburrito med salsa?
Regn med 30 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder morgenmadsburrito med salsa?
Pr. portion: 11 g protein, 26 g kulhydrat og 9 g fedt, 2 g kostfibre og 478 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til morgenmadsburrito med salsa?
11 ingredienser: store æg, frossen majs, letmælk, grøn peberfrugt, i tern, løg, finthakket, tomater, i tern med flere. Opskriften laves i 8 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Morgenmadsburrito med salsa | 225 | 11 g |
| Granola med havregryn, kokos og pekannødder | 219 | 4 g |
| Broccoliomelet | 220 | 22 g |
| Havrepandekager med banan og linser | 224 | 7 g |
| Jordbær-banan-parfait | 224 | 8 g |
| Spansk frittata | 224 | 12 g |
| Risskål til morgenmad med frugt og nødder | 229 | 6 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Food Family Fun USDA Food and Nutrition Service Team Nutrition. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.