Granolabarer
Lav dine egne granolabarer derhjemme. Denne opskrift kombinerer rosiner, gulerødder, havregryn og honning til en sund snack eller morgenmad på farten.
- Portioner
- 24
- Kalorier
- 170 kcal
- Tid
- 55 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 24 portioner. En portion er 1 bar, 1/24 af opskriften (43 g).
- 1 kop honning
- 1 kop peanutbutter
- 3 1/2 kopper havregryn
- 1/2 kop rosiner
- 1/2 kop gulerod, revet
- 1/2 kop kokos
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 40 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 175 °C.
- 3
Skræl og riv gulerødderne.
- 4
Kom honning og peanutbutter i en stor gryde. Varm ved lav varme, til det smelter.
- 5
Tag gryden af varmen. Sluk for komfuret.
- 6
Tilsæt havregryn, rosiner, gulerødder og kokos i gryden. Rør godt rundt, og lad det køle af, til du roligt kan røre ved det med hænderne.
- 7
Kom blandingen i en bageform på cirka 33x23 cm.
- 8
Pres blandingen godt fast i bunden af formen.
- 9
Bag i 25 minutter.
- 10
Skær i 24 barer.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 bar, 1/24 af opskriften (43 g) og indeholder 170 kcal, 4 g protein, 24 g kulhydrat og 7 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 170 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 24 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 15 g |
| heraf tilsat sukker | 12 g |
| Fedt | 7 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
Mineraler
| Calcium | 15 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 36 mg |
| Fosfor | 91 mg |
| Kalium | 148 mg |
| Natrium | 50 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 4 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 19 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 0 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 1 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,1 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,1 mg |
| Folat | 14 µg |
| B12-vitamin | 0,0 µg |
| Cholin | 13 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i granolabarer?
Granolabarer indeholder 170 kcal pr. portion. En portion er 1 bar, 1/24 af opskriften (43 g), og opskriften rækker til 24 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave granolabarer?
Regn med 55 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 40 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder granolabarer?
Pr. portion: 4 g protein, 24 g kulhydrat og 7 g fedt, 2 g kostfibre og 50 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til granolabarer?
6 ingredienser: honning, peanutbutter, havregryn, rosiner, gulerod, kokos. Opskriften laves i 10 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Granolabarer | 170 | 4 g |
| Angel food cake med græskar | 165 | 5 g |
| Angel food cake med ananas | 167 | 5 g |
| Frugtdip | 168 | 4 g |
| Figenbarer | 172 | 2 g |
| Fløjlsblød citrondessert | 173 | 6 g |
| Klassisk honningflan | 175 | 8 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Snacks.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Pennsylvania Nutrition Education Network. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.