Huevos rancheros med frisk salsa
Til morgenmad, frokost eller aftensmad er denne smagfulde ægret frisk, sund og billig.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 198 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften (248 g).
- 4 majstortillaer, 15 cm
- 1/2 spsk. madolie, eller anden madolie efter eget valg
- non-stick madlavningsspray
- 4 æggehvider, mellemstore
- 4 æg, mellemstore
- 1/8 tsk. sort peber, stødt
- 1/4 kop cheddarost, fedtreduceret og revet
- 1 kop frisk salsa
Sådan gør du
Tilberedning 30 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Forvarm ovnen til 230 °C.
- 3
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 4
Pensl tortillaerne let med olie på begge sider og læg dem på en bageplade.
- 5
Bag i 5 til 10 minutter, eller til tortillaerne er sprøde i kanterne og begynder at blive brune.
- 6
Tag dem ud af ovnen og stil dem til side.
- 7
Sprøjt en stor pande med non-stick madlavningsspray og varm den op ved middel varme.
- 8
Læg de 4 æggehvider på panden, og knæk derefter hele æg over hviderne, så du får 4 separate portioner.
- 9
Steg i 2 til 3 minutter pr. side, til æggene er gennemstegte.
- 10
Læg ét æg på hver tortillaskal og top hver med 1 spsk. ost.
- 11
Sæt dem under grillen i cirka 2 minutter, til osten er smeltet.
- 12
Fordel frisk salsa langs kanten af hver skal.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften (248 g) og indeholder 198 kcal, 14 g protein, 16 g kulhydrat og 9 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 198 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Kulhydrat | 16 g |
| heraf kostfibre | 2 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 9 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 3 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 2 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 211 mg |
Mineraler
| Calcium | 110 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 37 mg |
| Fosfor | 233 mg |
| Kalium | 272 mg |
| Natrium | 442 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 26 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 115 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 6 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 6 µg |
| Thiamin (B1) | 0,1 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 47 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Cholin | 176 mg |
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i huevos rancheros med frisk salsa?
Huevos rancheros med frisk salsa indeholder 198 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften (248 g), og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave huevos rancheros med frisk salsa?
Regn med 30 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder huevos rancheros med frisk salsa?
Pr. portion: 14 g protein, 16 g kulhydrat og 9 g fedt, 2 g kostfibre og 442 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til huevos rancheros med frisk salsa?
8 ingredienser: majstortillaer, madolie, non-stick madlavningsspray, æggehvider, æg, sort peber med flere. Opskriften laves i 12 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Huevos rancheros med frisk salsa | 198 | 14 g |
| Morgenmadsparfait | 193 | 4 g |
| Morgenmadsburritos med kartofler og æg | 194 | 6 g |
| Kanel-vanilje-granola | 201 | 5 g |
| Grøntsagsomelet i en krus | 203 | 18 g |
| Frugtig hjemmelavet havregrød | 208 | 5 g |
| Bær-smoothie | 209 | 6 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.