Huevos rancheros med frisk salsa

Til morgenmad, frokost eller aftensmad er denne smagfulde ægret frisk, sund og billig.

Huevos rancheros med frisk salsa
Portioner
4
Kalorier
198 kcal
Tid
30 min
Sværhedsgrad
Middel

Ingredienser

Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften (248 g).

  • 4 majstortillaer, 15 cm
  • 1/2 spsk. madolie, eller anden madolie efter eget valg
  • non-stick madlavningsspray
  • 4 æggehvider, mellemstore
  • 4 æg, mellemstore
  • 1/8 tsk. sort peber, stødt
  • 1/4 kop cheddarost, fedtreduceret og revet
  • 1 kop frisk salsa

Sådan gør du

Tilberedning 30 min

  1. 1

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  2. 2

    Forvarm ovnen til 230 °C.

  3. 3

    Vask hænderne med sæbe og vand.

  4. 4

    Pensl tortillaerne let med olie på begge sider og læg dem på en bageplade.

  5. 5

    Bag i 5 til 10 minutter, eller til tortillaerne er sprøde i kanterne og begynder at blive brune.

  6. 6

    Tag dem ud af ovnen og stil dem til side.

  7. 7

    Sprøjt en stor pande med non-stick madlavningsspray og varm den op ved middel varme.

  8. 8

    Læg de 4 æggehvider på panden, og knæk derefter hele æg over hviderne, så du får 4 separate portioner.

  9. 9

    Steg i 2 til 3 minutter pr. side, til æggene er gennemstegte.

  10. 10

    Læg ét æg på hver tortillaskal og top hver med 1 spsk. ost.

  11. 11

    Sæt dem under grillen i cirka 2 minutter, til osten er smeltet.

  12. 12

    Fordel frisk salsa langs kanten af hver skal.

Næringsindhold pr. portion

En portion er 1/4 af opskriften (248 g) og indeholder 198 kcal, 14 g protein, 16 g kulhydrat og 9 g fedt.

Energi og makronæringsstoffer

Energi 198 kcal
Protein 14 g
Kulhydrat 16 g
heraf kostfibre 2 g
heraf sukkerarter 2 g
heraf tilsat sukker 0 g
Fedt 9 g
heraf mættede fedtsyrer 3 g
heraf enkeltumættede 3 g
heraf flerumættede 2 g
Linolsyre 2 g
Alfalinolensyre 0,1 g
Omega-3 (EPA) 0 g
Omega-3 (DHA) 0 g
Kolesterol 211 mg

Mineraler

Calcium 110 mg
Jern 1 mg
Magnesium 37 mg
Fosfor 233 mg
Kalium 272 mg
Natrium 442 mg
Zink 1 mg
Kobber 0 mg
Selen 26 mg

Vitaminer

A-vitamin 115 µg
C-vitamin 6 mg
D-vitamin 1 µg
E-vitamin 1 mg
K-vitamin 6 µg
Thiamin (B1) 0,1 mg
Riboflavin (B2) 0,4 mg
Niacin (B3) 1 mg
B6-vitamin 0,2 mg
Folat 47 µg
B12-vitamin 0,6 µg
Cholin 176 mg

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange kalorier er der i huevos rancheros med frisk salsa?

Huevos rancheros med frisk salsa indeholder 198 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften (248 g), og opskriften rækker til 4 portioner.

Hvor lang tid tager det at lave huevos rancheros med frisk salsa?

Regn med 30 min i alt.

Hvilke næringsstoffer indeholder huevos rancheros med frisk salsa?

Pr. portion: 14 g protein, 16 g kulhydrat og 9 g fedt, 2 g kostfibre og 442 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.

Hvad skal jeg bruge til huevos rancheros med frisk salsa?

8 ingredienser: majstortillaer, madolie, non-stick madlavningsspray, æggehvider, æg, sort peber med flere. Opskriften laves i 12 trin.

Hvor kommer opskriften fra?

Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.

Liknande opskrifter i samma kaloriläge

Opskrifter kcal / portion Protein
Huevos rancheros med frisk salsa 198 14 g
Morgenmadsparfait 193 4 g
Morgenmadsburritos med kartofler og æg 194 6 g
Kanel-vanilje-granola 201 5 g
Grøntsagsomelet i en krus 203 18 g
Frugtig hjemmelavet havregrød 208 5 g
Bær-smoothie 209 6 g

Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.

Kilde og metode

Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af California Department of Health Services California 5-A-Day For Better Health! Campaign. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.

Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.