Morgenmadsburritos med kartofler og æg
Disse burritos med kartofler og æg er perfekte til morgenmad, men du kan lige så godt nyde dem til frokost eller endda aftensmad! Nyd dem med din yndlingsfrugt ved siden af.
- Portioner
- 9
- Kalorier
- 194 kcal
- Tid
- 30 min
- Sværhedsgrad
- Middel
Ingredienser
Til 9 portioner. En portion er 1 burrito.
- 1 spsk. madolie, eller en anden madolie efter eget valg
- 4 kopper kartofler, finthakkede
- 1 mellemstort løg, hakket
- 1 mellemstor rød eller grøn peberfrugt, hakket
- 3 fed hvidløg, presset eller finthakket
- 2 æg, sammenpiskede
- 1 tsk. sort peber
- 1/2 tsk. salt
- cheddarost, 1/2 kop revet, valgfrit
- stærk chilisauce, efter smag, eller salsa, valgfrit
- 9 hvedetortillas, eller majstortillas
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 15 min · Tilberedning 15 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Varm olien op ved middelhøj varme i en stor pande.
- 3
Tilsæt kartofler, løg, peberfrugt og hvidløg. Steg, til kartoflerne er møre, cirka 10 minutter. Rå kartofler kan tage længere tid, tjek med en gaffel, om de er møre.
- 4
Skru ned til middel varme, og skub kartoffelblandingen ud til siderne af panden, så der er plads til æggene i midten. Tilsæt æggene, og rør dem til røræg (bland ikke kartoflerne i, før æggene er stivnet). Rør alle ingredienserne sammen.
- 5
Rul tortillaerne om fyldet, og top med salsa og ost, hvis du bruger det.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 burrito og indeholder 194 kcal, 6 g protein, 31 g kulhydrat og 5 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 194 kcal |
|---|---|
| Protein | 6 g |
| Kulhydrat | 31 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 3 g |
| heraf tilsat sukker | 1 g |
| Fedt | 5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 2 g |
| heraf flerumættede | 2 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,2 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 46 mg |
Mineraler
| Calcium | 70 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 27 mg |
| Fosfor | 135 mg |
| Kalium | 398 mg |
| Natrium | 395 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 11 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 24 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 16 mg |
| D-vitamin | 0 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 2 mg |
| B6-vitamin | 0,3 mg |
| Folat | 77 µg |
| B12-vitamin | 0,1 µg |
| Cholin | 50 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i morgenmadsburritos med kartofler og æg?
Morgenmadsburritos med kartofler og æg indeholder 194 kcal pr. portion. En portion er 1 burrito, og opskriften rækker til 9 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave morgenmadsburritos med kartofler og æg?
Regn med 30 min i alt, heraf 15 min forberedelse og 15 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder morgenmadsburritos med kartofler og æg?
Pr. portion: 6 g protein, 31 g kulhydrat og 5 g fedt, 3 g kostfibre og 395 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til morgenmadsburritos med kartofler og æg?
11 ingredienser: madolie, kartofler, finthakkede, mellemstort løg, hakket, mellemstor rød eller grøn peberfrugt, hakket, fed hvidløg, presset eller finthakket, æg, sammenpiskede med flere. Opskriften laves i 5 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Adapted from Speedy Burritos, Eat Better, Eat Together Washington State University. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Morgenmadsburritos med kartofler og æg | 194 | 6 g |
| Havefrittata | 183 | 9 g |
| Denver-scrambleslider fra mikroovnen | 185 | 14 g |
| Morgenmadsparfait | 193 | 4 g |
| Huevos rancheros med frisk salsa | 198 | 14 g |
| Kanel-vanilje-granola | 201 | 5 g |
| Grøntsagsomelet i en krus | 203 | 18 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Adapted from Speedy Burritos, Eat Better, Eat Together Washington State University. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.