Morgenmadsparfait
Denne farverige parfait indeholder fire slags frugt: frisk, frossen, hermetisk og tørret.
- Portioner
- 4
- Kalorier
- 193 kcal
- Tid
- 5 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 4 portioner. En portion er 1/4 af opskriften.
- 2 kopper ananas, hermetisk og hakket
- 1 kop frosne bær, usødede og optøede
- 1 kop vaniljeyoghurt med lavt fedtindhold
- 1 banan, pillet og skåret i skiver
- 1/3 kop rosiner
Målene kommer fra den amerikanske originalopskrift. En kop svarer til cirka 2,4 dl.
Sådan gør du
Forberedelse 5 min
- 1
Vask hænderne med sæbe og vand.
- 2
Lag ananas, bær, yoghurt, banan og rosiner i glas eller skåle.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1/4 af opskriften og indeholder 193 kcal, 4 g protein, 43 g kulhydrat og 1 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 193 kcal |
|---|---|
| Protein | 4 g |
| Kulhydrat | 43 g |
| heraf kostfibre | 3 g |
| heraf sukkerarter | 37 g |
| heraf tilsat sukker | 2 g |
| Fedt | 1 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 1 g |
| heraf enkeltumættede | 0 g |
| heraf flerumættede | 0 g |
| Linolsyre | 0 g |
| Alfalinolensyre | 0,1 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 4 mg |
Mineraler
| Calcium | 141 mg |
|---|---|
| Jern | 1 mg |
| Magnesium | 47 mg |
| Fosfor | 118 mg |
| Kalium | 564 mg |
| Natrium | 50 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 3 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 12 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 14 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 0 mg |
| K-vitamin | 7 µg |
| Thiamin (B1) | 0,2 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,2 mg |
| Niacin (B3) | 1 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 21 µg |
| B12-vitamin | 0,3 µg |
| Cholin | 20 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i morgenmadsparfait?
Morgenmadsparfait indeholder 193 kcal pr. portion. En portion er 1/4 af opskriften, og opskriften rækker til 4 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave morgenmadsparfait?
Regn med 5 min i alt.
Hvilke næringsstoffer indeholder morgenmadsparfait?
Pr. portion: 4 g protein, 43 g kulhydrat og 1 g fedt, 3 g kostfibre og 50 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til morgenmadsparfait?
5 ingredienser: ananas, hermetisk og hakket, frosne bær, usødede og optøede, vaniljeyoghurt med lavt fedtindhold, banan, pillet og skåret i skiver, rosiner. Opskriften laves i 2 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af University of Illinois Extension Service. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Morgenmadsparfait | 193 | 4 g |
| Havefrittata | 183 | 9 g |
| Denver-scrambleslider fra mikroovnen | 185 | 14 g |
| Morgenmadsburritos med kartofler og æg | 194 | 6 g |
| Huevos rancheros med frisk salsa | 198 | 14 g |
| Kanel-vanilje-granola | 201 | 5 g |
| Grøntsagsomelet i en krus | 203 | 18 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af University of Illinois Extension Service. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.