Denver-scrambleslider fra mikroovnen
Denne hurtige æggerøre-sandwich er lavet på et øjeblik i mikroovnen, og er perfekt til morgenmad, frokost eller snack på farten.
- Portioner
- 1
- Kalorier
- 185 kcal
- Tid
- 6 min
- Sværhedsgrad
- Nem
Ingredienser
Til 1 portioner. En portion er 1 portion.
- 2 spsk. røde eller grønne peberfrugter, hakkede
- 1 spsk. løg, hakket
- 1 æg
- 1 tynd skive skinke, hakket
- 1 spsk. vand
- 1 lille bolle eller engelsk fuldkornsmuffin, delt og ristet
Sådan gør du
Forberedelse 5 min · Tilberedning 1 min
- 1
Kom peberfrugter og løg i en ramekin eller lille skål (8 unse). Mikrobølg på høj effekt i 30 sekunder, og rør rundt. Tilsæt æg, skinke og vand, og pisk, til ægget er blandet godt i.
- 2
Mikrobølg på høj effekt i 30 sekunder, og rør rundt. Mikrobølg i yderligere 30 til 45 sekunder, til ægget næsten har sat sig. Smag til med salt og peber, hvis du ønsker det.
- 3
Servér i bollen.
Næringsindhold pr. portion
En portion er 1 portion og indeholder 185 kcal, 14 g protein, 16 g kulhydrat og 8 g fedt.
Energi og makronæringsstoffer
| Energi | 185 kcal |
|---|---|
| Protein | 14 g |
| Kulhydrat | 16 g |
| heraf kostfibre | 1 g |
| heraf sukkerarter | 2 g |
| heraf tilsat sukker | 0 g |
| Fedt | 8 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2 g |
| heraf enkeltumættede | 3 g |
| heraf flerumættede | 1 g |
| Linolsyre | 1 g |
| Alfalinolensyre | 0,0 g |
| Omega-3 (EPA) | 0 g |
| Omega-3 (DHA) | 0 g |
| Kolesterol | 217 mg |
Mineraler
| Calcium | 79 mg |
|---|---|
| Jern | 2 mg |
| Magnesium | 24 mg |
| Fosfor | 200 mg |
| Kalium | 262 mg |
| Natrium | 504 mg |
| Zink | 1 mg |
| Kobber | 0 mg |
| Selen | 34 mg |
Vitaminer
| A-vitamin | 94 µg |
|---|---|
| C-vitamin | 14 mg |
| D-vitamin | 1 µg |
| E-vitamin | 1 mg |
| K-vitamin | 3 µg |
| Thiamin (B1) | 0,3 mg |
| Riboflavin (B2) | 0,4 mg |
| Niacin (B3) | 3 mg |
| B6-vitamin | 0,2 mg |
| Folat | 66 µg |
| B12-vitamin | 0,6 µg |
| Cholin | 192 mg |
Råvaror i opskriften
Se kalorier og næringsindhold pr. 100 g for råvarerne, ifølge Fridas fødevaredatabase.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kalorier er der i denver-scrambleslider fra mikroovnen?
Denver-scrambleslider fra mikroovnen indeholder 185 kcal pr. portion. En portion er 1 portion, og opskriften rækker til 1 portioner.
Hvor lang tid tager det at lave denver-scrambleslider fra mikroovnen?
Regn med 6 min i alt, heraf 5 min forberedelse og 1 min tilberedning.
Hvilke næringsstoffer indeholder denver-scrambleslider fra mikroovnen?
Pr. portion: 14 g protein, 16 g kulhydrat og 8 g fedt, 1 g kostfibre og 504 mg natrium. Hele næringstabellen på denne side dækker 36 næringsstoffer, inklusive vitaminer og mineraler.
Hvad skal jeg bruge til denver-scrambleslider fra mikroovnen?
6 ingredienser: røde eller grønne peberfrugter, hakkede, løg, hakket, æg, tynd skive skinke, hakket, vand, lille bolle eller engelsk fuldkornsmuffin, delt og ristet. Opskriften laves i 3 trin.
Hvor kommer opskriften fra?
Opskriften kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal, bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Næringsindholdet er MyPlates eget. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105 og er oversat til dansk.
Liknande opskrifter i samma kaloriläge
| Opskrifter | kcal / portion | Protein |
|---|---|---|
| Denver-scrambleslider fra mikroovnen | 185 | 14 g |
| Bagte æg og ost | 173 | 15 g |
| Æg over grønkåls- og sødekartoffelgrits | 182 | 10 g |
| Havefrittata | 183 | 9 g |
| Morgenmadsparfait | 193 | 4 g |
| Morgenmadsburritos med kartofler og æg | 194 | 6 g |
| Huevos rancheros med frisk salsa | 198 | 14 g |
Alle opskrifter i samme kategori: Morgenmad.
Kilde og metode
Opskriften og næringsindholdet kommer fra MyPlate, det amerikanske landbrugsministeriums kostportal. Opskriften er bidraget af Meeting Your MyPlate Goals on a Budget MyPlate National Strategic Partners Toolkit. Materialet er public domain efter 17 U.S.C. §105. Teksten er oversat til dansk og redaktionelt gennemgået. USDA har ikke medvirket til denne side og anbefaler ikke Nutrola.
Opdateret 2026-08-22. Næringsindholdet gælder pr. portion og er vejledende: råvarer, mængder og tilberedning påvirker det. Kilder og licenser.